女孩子如果经常久坐，饮食不规律的话，肯定会养成一身的赘肉的，女孩子身上有了赘肉之后 ， 如果不好好的减肥的话，那么很容易出现一些问题 ， 比如肥胖引起的高血压高血脂，健康会容易出现威胁的，女生腹肌怎么练最有效果呢，可以通过很多的的有效方式进行训练，那么怎么样练习好一些呢？
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柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉 。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了 。
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腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
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练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数 ， 要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。
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平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样 。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌 。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈 。
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做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆 。记?。?你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做 。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做 。
女生想让自己的腹肌强健的话，可以做上面的一些练习，全方位的进行训练的话一定能够起到很好的效果的，如果感觉自己肚子上面的赘肉太多的话，也找不到很好的减肥方法，想让自己有一身漂亮的腹?。梢约岢肿錾厦娴囊恍┰硕挥姓庋拍芄蛔龊媒∩淼?。
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