其实每个人都不满足与自身的身材之后，社会上就出现了减肥风波，减肥茶减肥药，市场上琳琅满目的减肥方法，是不是让我们看花了眼呢，那么，这个时候我们就应该保持一个稳定的情绪，自己健康的减肥，那么小编就和大家说一下，竞走是不是能减屁股上的赘肉呢？
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟 。之前别忘了做5分钟的热身练习 。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线 ， 通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面 。
第二周：间隔训练
阶梯练习 。最好在一条跑道上完成 ， 以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常 。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍 。
第三周：消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟) 。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟 。
竞走减肥法方法指南
竞走步速
节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅 。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅 。
双臂和呼吸要配合到位
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前 。配合缓而深的呼吸，大步快速前进 。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态 。
竞走的技术要求：
1、必须始终有一只脚落在地面上 。
2、从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面 。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子 。
【请问竞走能减屁股吗】减肥不仅仅是竞走，锻炼 ， 我们还可以多吃一些有利于减肥的东西 ， 平时保持一个好的习惯 ， 不但这样，更多的是我们要保持一个好的心情减肥，那么才能让我们即能够保持身材还能够保持健康也是一举两得的事情，所以，减肥只通过一种方法是跟单一的 。
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