做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用 。不过 ， 女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》（The Women’s Health Big Book of Exercises）的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法 。
【俯卧撑竟是女性塑身减肥最佳的健身运动】俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。身体达到最低点时略作停顿 ， 然后迅速撑起 。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线 。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败 。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌 ， 可以使用一对小哑铃作为辅助工具 。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤 。
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择 ， 其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑 。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑 ， 基本上任何女士皆可做到 。
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