很多女性在进行运动减肥的时候，都发现减肥没有效果，其实怎么运动效果才好呢？下面给女性介绍下5大运动原则，参考一下，有意外惊喜哦！
运动减肥方法
1、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里 ， 那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里 。锻炼时间缩短之后 ， 可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。
2、做有氧运动要张弛有度
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
3、把握日常破碎时间锻炼
人 们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的” ， 运动减肥的时间也是这样，挤挤就有 。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简 单的运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高 ， 那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉 ， 一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小 腿的效果 。
4、找个同伴一起运动
有 些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重 。运动减肥也是如此 。因此，为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动 。当有人与自己一起 运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去 。另外 ， 有人与自己运动，人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多 时候，自己就会很自然的变得更努力 。
5、制定详细的运动计划
人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行 ， 人就会朝着目标去实现 。因此 ， 制定计划对运动减肥格外重要 。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来 。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低 。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划 。
运动减肥小动作
1、倒退走
向后走，每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了 。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累 ， 但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的 。
2、抬腿动作
在快走途中 ， 单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒 。抬高的腿向前踏出，继续前进 。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉 。
3、X型走法
快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘 ， 保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步 。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步 。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好 。觉得困难的一边多做4-5次 ， 以调整身体肌肉的平衡 。
4、爬楼梯
【运动减肥要遵守哪些原则】把力量集中在腿部 。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑 。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点 。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿 。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了 。
推荐阅读
- 孕妇奶粉什么时候开始喝
- 快来看看冬季运动减肥要注意什么
- 苍耳子要煮多久才无毒
- 为什么最小作用量原理如此重要
- 感叹生活的英文句子 感叹生活的英文唯美句子
- 死神一护经典语录
- 微波炉烤鸡要几分钟
- 孕妇有哪些不寻常的症状需要注意？
- 夏天晒黑了怎么办 一定要搽防晒
- 哺乳妈妈减肥要遵守的几个原则