怎样瘦20斤最快最有效如何瘦到80斤 _80斤

如何瘦到80斤？80斤真的很瘦了，说实话1.5米以上的女生不满80斤都可以算是不健康的了，基本没有线条感了，就一个字“瘦”，可以说是瘦成杆了。我们来看看比较出名的低于80斤的鲁豫吧。1.6米左右的鲁豫只有76斤，你确定要瘦成像鲁豫那样的吗？如果你要想瘦成她那样，其实就是吃得少，不谈运动了，可能还有一点点厌食症。
小杨教练不建议减肥减得太瘦，正常1.6米的女生起码要有个90斤（因为我老婆1.63米88斤，我感觉太瘦了），如果平时有健身的女生，1.6米的身高100斤也不显胖的，反而身材有料。

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标准体重是多少
按照BMI身体质量指数的标准来看，1.6米的女生体重在95斤~128斤都算是正常范围之内，也就是低于95斤就是偏瘦了，当然同时追求健康和美的话，很多女生会选择95斤左右，如果有健身100斤也不显胖的（说实话具体体重还有一个重要因素，就是胸，这个是基因问题，胸大点的体重大点也不显胖）。
那小杨教练就来分析一下，1.6米的女生怎么瘦到95斤左右。我不仅帮助会员瘦到过这个体重，也把我老婆从120斤瘦到了现在88斤（最近几年没有超过90斤，主要她不喜欢健身，不然体重还能重一点，线条还能更好一点，咳咳）

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【怎样瘦20斤最快最有效如何瘦到80斤】如何瘦到一个较低的体重
先来说个总体思路，首先饿肚子是肯定会有的，不过应该达到营养均衡情况下减少食物热量的摄入，运动方面以有氧运动为主，如果以无氧运动为主的话体重不容易掉。

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1、饮食
如果你要瘦到一个较低的体重，一些高热量的食物肯定是少碰，还有一些热量虽然不是很高但是一下容易吃多的也不要吃。比如啤酒、碳酸饮料、有色饮料、奶茶、蛋糕、饼干、巧克力、薯片、薯条、烤串、火锅等。如果你这其中的某一样经常吃的话，不要说瘦到80斤，连减肥都难。
三餐七分饱，平时多喝水，一般建议食物摄入不要小于基础代谢的80%.

基础代谢率公式
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

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下面推荐一周一日三餐的饮食参考：
周一
早餐：鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦面包一个+苹果1个；
午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜200克+玉米1根；
晚餐：鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克+紫薯1个。
周二
早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉+脱脂牛奶；
午餐：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+糙米饭120克；
晚餐：虾仁100克+水煮蔬菜+紫薯1个。
周三
早餐：牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个；
午餐：清炒时蔬(根据口味，不要太油）+ 杂粮饭120克；
晚餐：清蒸西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。
周四
早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+豆浆1杯；
午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面150克；
晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。
周五
早餐：山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克；
午餐：水煮蔬菜+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克；
晚餐：西芹200克+牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。
周六
早餐：水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯；
午餐：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯100克；
晚餐：煎鸡胸肉100克+小青菜+杂粮粥。
周日
早餐：水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆一杯；
午餐：水煮青菜+杂粮饭120克+番茄牛肉200克；
晚餐：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克+酸奶一杯。

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2、运动
如果你要尽量瘦，就要以有氧运动为主，一般的有氧运动有快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳等，一周4次左右，每次30~60分钟，以中低强度为主。

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不知道您的身高体重是多少，80斤的标准是怎么定的？
对于一般女性，80斤如果属于健康体重的话（BMI为18.5），身高最高应该在1.45米—1.46米之间，如果比1.46高，这个体重都属于营养不良了。

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现在减肥的误区就是对自己的身体没有评估，一定要瘦到一个自己认为理想的体重，不管这个体重合理不合理。但是营养学上对标准体重是有公式可以计算的，男性的标准体重=（身高—100）*0.9，女性标准体重=（身高—100）*0.9—2.5，标准体重上下浮动10%都是健康体重。
对于一个169高的女性，她的标准体重是51.5公斤，BMI为20.1，这对女性来讲是个又瘦又美的体重。如果这个体重看起来有点胖，那一定是体脂率较高，建议增强运动，增加肌肉减少脂肪。