减肥仰卧起坐正确方法 可以怎么做仰卧起坐
1、仰卧起坐需配合呼吸 ， 做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效 ， 需要配合呼吸 。抬起上身的时候呼吸 ， 向后仰的时候吸气 。如果保持45度动作的时候 ， 就保持正常呼吸 ， 不要屏住呼吸 。
【减肥仰卧起坐正确方法 可以怎么做仰卧起坐】2、在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸 ， 这样有助于让小腹肌肉变得紧实 。吸气时感受腹腔向内和向上体收 ， 充分吸气再深深呼出 。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸 ， 养成习惯 ， 有助于减小肚子 。
3、仰卧起坐的姿势 ， 传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后 ， 但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起 ， 容易造成颈部肌肉拉伤 。因此最好将双手交叉抱在胸前 ， 或者将手放在耳朵两侧 ， 起坐的时候腹部用力 。
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