如何增加自身体能 这些方法你应该试一试
1、长跑：要求为400米跑道 ， 女子每次15圈 ， 男子每次20圈 ， 平均速度为每圈不得低于2分20秒 。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤） ， 在不低于海拔2000米的小路、山脊行走 ， 时间为一整天或两天 ， 每周或两周一次 。
3、如果时间和其他条件不允许 ， 也可用游泳、自行车等代替长跑 ， 运动量相当 。
4、大腿力量训练：大腿与地面平行 ， 做“鸭步”状行走 ， 30米一组 ， 5组一次 ， 中间不休息 。
5、小腿力量训练：踮脚跳 ， 大腿不用力 ， 30米一组 ， 5组一次 ， 中间不休息 。
6、上肢力量训练：俯卧撑8个一组 ， 做5组；引体向上6个一组 ， 做5组 。
【如何增加自身体能 这些方法你应该试一试】7、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体 ， 15或20次一组 ， 做3组 。
推荐阅读
- 新买的不锈钢水壶第一次如何清洗
- 如何祛湿有什么好方法 祛湿的方式
- 如何清理带鱼 如何处理带鱼好
- oppo手机如何快闪 经常闪退可以在设置看看
- 如何炒出好吃的西红柿鸡蛋刀削面 西红柿鸡蛋刀削面的做法
- 守门员如何做预判 守门员做预判方法
- 和平精英怎么看车里面的视角 和平精英如何设置车里的视角
- 如何把视频放到文档里
- 玫瑰花简单种植的方法 玫瑰花如何种植？
- 孩子之间的矛盾我们该如何解决 这么做才是正确的