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七组拟生瑜伽助你燃脂神速

【七组拟生瑜伽助你燃脂神速】
鸟平衡 坐在地上 ， 右腿蜷曲 ， 左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前 。双手姿势不变;立起身体 ， 右腿向前推 ， 转成跪地状态;左腿立直 ， 抬起身体 ， 直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;右腿伸直 ， 向后延伸;身体前倾 ， 使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧 ， 掌心向上 ， 向后伸展 。保持平衡 ， 使这个姿势维持30秒 。两腿依次交换 。
猎豹踢 双腿跪地 ， 双臂撑地 ， 与胯同宽;臀部上提 ， 将身体向上拉;保持脚尖着地;抬起左脚和右手 ， 身体倾向一侧 ， 以右脚和左手作为支撑点 ， 左脚顺势向前踹出;反之亦然;回归动作一;脚尖踮起 ， 胯部后撅 ， 背部伸直 ， 双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒 。两边依次进行;每边10个为一组 。
青蛙跳 双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧 ， 掌心向内;胸部尽量靠近大腿;用力向上跃起 ， 全身伸展 。重复30个为一组 。
毛毛虫式抓取 笔直站立 ， 弯曲身体 ， 使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);双手逐步向前移动 ， 四肢为支撑点 ， 使身体呈拱状;同时抬起左脚和右手 ， 用手碰脚 ， 让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;慢慢恢复姿势一;拉伸身体 。两腿依次轮流;每条腿10次为一组 。
蜘蛛俯卧撑 在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地 ， 完成一个俯卧撑;保持姿势不变 ， 左腿弯曲碰左臂;回归原位 ， 换脚继续;10个为一组 。
猩猩漫步 身体弯曲 ， 使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;保持此姿势 ， 用跳跃形式各个方向移动;保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!
螃蟹人 身体向上 ， 四肢撑地 ， 是身体腾空;抬左臂 ， 向上伸展;保持脚后跟不离地;扭转身体 ， 是身体呈交叉状态;恢复姿势二 ， 换一边重复动作;左手触碰右脚脚尖 ， 使右手和左脚作为支撑点;此5个动作为一组 ， 共做10组 。

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