跑步多久才有减肥效果 跑多久能瘦
我已经跑了好几年了 。从现在开始 ， 我把大家经常问的关于跑步的典型问题的答案分享给大家 ， 供大家参考！
许多人开始跑步是为了减肥 ， 保持或恢复年轻时的好身材 。这个初心没有错 。说实话 ， 我开始跑步是为了减肥 。
那么 ， 坚持跑步多久才能减肥成功呢？因人而异！想减肥 ， 就要管住嘴 ， 迈开腿 。初中化学中的能量守恒定律(不记得了 ， 回家问问你的孩子或者弟妹)还是适用的 。原理很简单 。只有消耗的能量小于消耗和代谢的能量 ， 才能减肥 。
首先 ， 如果你不控制饮食 ， 每天暴饮暴食 ， 高热量的饮食也停不下来 ， 再多跑几步也是徒劳 。
其次 ， 想要减肥 ， 就得有一定的量、强度和频率的跑步 。这里有一个“三三”的基本原则 ， 就是每周锻炼不少于三次 ， 每次不少于35分钟 ， 总共不少于三个小时 。
为什么一次跑步要超过35分钟？这是因为在运动的前35分钟 ， 我们主要依靠血液中的糖原来供给能量 。35分钟后 ， 我们会开始脂糖转换 ， 脂肪会补充运动所需的能量 。减肥的目标是减脂 。
第三 ， 如果做到以上两个方面 ， 一般人坚持三到四周就有效果了 ， 完全有可能瘦个三五斤 。
但是减肥包括三个层面 ， 一是减少体内水分 ， 二是减少脂肪 ， 当然也会减少肌肉和女性朋友看重的胸臀 。一开始减掉的是水而不是脂肪 ， 所以有些人一减肥就不坚持 ， 很快又胖了 。这是因为体内水分波动很大 。
【跑步多久才有减肥效果 跑多久能瘦】2021年3月16日
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