户外跑步你能坚持多久 男生减肥锻炼方法有哪些
适当的锻炼不仅能保持身材 ， 对身体也有很多好处 ， 那么做为男生 ， 都有哪些好的锻炼方法可以尝试呢？游泳
游泳是很好的减肥运动 ， 还是一种全身的运动 ， 对于提高心肺功能有不错的效果 ， 特别是在冬天 ， 室内游泳是特别好的一种有氧减肥 。
上身运动
面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 双手紧扭椅子两端 ， 双脚并拢 ， 面后上提 ， 保持10-20秒 ， 然后放下 ， 这套动作重复做100次为妥 。
户外跑步
跑步是很好的有氧减肥运动 ， 每次运动30分钟-40分钟左右 ， 帮助提高身体代谢 ， 改善血液循环 ， 达到减肥的目的 。
全身运动
身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节弯屈 ， 双手交叉放置脑后 ， 旋转颈部 ， 面岳 ， 头部略向上抬 ， 视线投向自己的膝部 ， 头向上运动50-100次 。
下身运动
仰面平躺 ， 以脚紧紧地并拢 ， 且上抬10厘米 ， 保持此动作10秒 ， 再把双脚放下 ， 将这套动作重复做50次 ， 若做100次效果会更理想 。
下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐 ， 都不建议在柔软的床上进行 ， 应于瑜伽垫上练习 ， 才能真正锻炼到下腹部 。可每隔2-3天进行2-3组 ， 每组15-20次的训练 。
蹬踏板
踏板车是两条腿交替进行运动 ， 一条腿用力的时候另一条腿可以休息 ， 强度自然就上来了 ， 有的人开始不适应 ， 可以相应的缩短锻炼的时间 ， 慢慢的调整 。
【户外跑步你能坚持多久 男生减肥锻炼方法有哪些】其实 ， 不管是什么都要坚持 ， 减肥也是如此 ， 没有立竿见影瘦下去的事 ， 选择自己喜欢的减肥方式 ， 坚持的做下去 ， 一定能拥有完美的身材 ， 如果你想要好的身材 ， 就坚持试试吧 。
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