如何快速掉肌肉 怎么瘦肌肉
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减肥期间，你只关注体重吗？真正的节食者会告诉你，要在不减肌肉的情况下减脂，这样才能成功减肥，避免再次发胖或出现健康问题 。
单纯的体重很容易让你陷入一个误区，造成肌肉分解和水分流失，身体的代谢水平会下降，从而形成易胖体质 。
为什么要减肥不减肌肉？首先你要知道身体肌肉和脂肪的区别 。
【如何快速掉肌肉 怎么瘦肌肉】肌肉和脂肪是两种不同的物质 。脂肪是储能物质，体积比较大 。脂肪过多会让你变胖，而肌肉是一种耗能物质，体积只有同样脂肪的1/3倍，但消耗的热量却是脂肪的9倍 。
也就是说，同样体重的两个人，肌肉量多的人，每天能消耗的热量多，身体会显得瘦，而脂肪量高的人会显得胖，身体代谢水平也和肌肉量多的人一样 。
所以减肥期间，只能减脂，不能减肌肉 。减肥后，你可以保持旺盛的代谢水平，减少再次发胖的机会 。
那么，如何既减脂又不减肌肉呢？学习这些方法:
1.控制有氧运动时间 。当你做中低强度的有氧运动时，时间不要超过40分钟，以免损伤肌肉 。
比如慢跑、骑车，或者做有氧运动，时间要控制在30-40分钟 。每周给身体休息1-2天，不要每天打卡，劳逸结合 。
2.提高有氧运动的强度 。身体耐力提高了可以尝试高强度的间歇训练，有氧和无氧运动相结合 。既能促进你的身体燃烧脂肪，又能锻炼肌肉，避免肌肉分解 。
每次高强度训练只需要20分钟就能达到锻炼效果 。运动后，身体会保持较高的代谢水平，继续消耗热量 。高强度间歇训练包括跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等 。
3.多做抗阻训练 。为了避免肌肉流失，提高肌肉维度，可以在减肥期间多做抗阻训练，有氧运动前进行半小时的力量训练 。我们可以从复合动作开始，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上 。
不去健身房锻炼的，可以买一副哑铃或者杠铃，在家就可以锻炼各大肌肉群 。减肥后，你的基础代谢会保持旺盛，你的身体线条会更好 。
4.注意补充优质蛋白质 。蛋白质可以给身体补充营养，给肌肉补充氨基酸原料，减少肌肉分解 。所以减肥期间，在控制热量摄入的同时，一定要注意蛋白质的补充 。
多吃鸡蛋、牛奶、三文鱼、红肉，身体会消耗更多蛋白质来调动热量，分解时间会更长，饥饿感也会慢慢到来 。蛋白质每日摄入量不少于65g，以补充身体所需的营养，提高食物的热效应 。
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