青春期如何长高 青少年增高
长方法
1.早点睡觉 。下午10点到2点是人长高的黄金时间，尽量早睡 。有的人早睡不运动吃太多就能长高，说明早睡对身高肯定有影响 。
2.多锻炼 。男生打篮球长高，女生打羽毛球长高 。这个不用我多说 。你一定听过无数次，运动有助于长高 。但是如果你是一个不喜欢运动的人，你可以跳绳，跳绳比篮球羽毛球还快 。每天跳15 ~ 20分钟，相当于打2小时左右的篮球 。
3.多吃蛋白质食物 。
4.压腿和系带 。每天有空的时候，可以压压腿，拉伸肌腱，对身高也有帮助 。
5.蹲着也有助于身高 。每天坚持做100个深蹲(1 ~ 3次)，这样可以刺激你腿部关节的软骨，加速骨骼生长 。一段时间后，当你一次运动后感到轻松时，可以适当增加运动量，以身体承受能力为标准，不要因急功近利而损害身体健康 。
6.引体向上会帮你“拉出来” 。每天坚持练习 。
学习“引体向上” 。当你没有力气再做一遍的时候，不要放弃，全身放松的挂在那里 。这会让你全身 。上下关节大部分得到充分有效的拉伸，有助于身体长高 。
7、钙片:补钙 。这应该是你最关心的问题 。钙分为碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙和葡萄糖酸钙 。
比较:
碳酸钙含钙高，但不适合肠胃不好的人，吸收困难 。
牛奶不需要胃酸的参与，所以容易吸收 。
8、鸡蛋不能少 。坚持每天吃两个煮鸡蛋，弥补蛋白质 。
9.充足的睡眠对你长高有好处 。每天保持充足的睡眠，不要熬夜，睡前可以做做伸展运动，有时候睡觉的时候腿可能会踢，这就是生长的预测 。
10.均衡的营养非常重要 。切记不要挑食 。
11.多晒晒太阳 。很像骨骼植物，享受阳光对身高有一定影响 。它可以帮助维生素d的吸收 。d能刺激身体吸收增强骨骼的钙和磷 。新的研究还表明，骨密度和维生素D3之间有直接关系 。维生素D3是一种脂溶性维生素，是在阳光照射皮肤时制造维生素D的过程中形成的 。它可以调节钙的吸收 。当你血液中的维生素D3含量高时，你患几乎所有类型骨折的风险都低 。而且血液中维生素D3含量越低，骨折的发生率越高 。
禁止食用以下不利于生长和身高的食物
碳酸饮料:尤其是可乐型饮料磷含量过高 。过量饮酒会导致体内钙磷失衡，导致发育迟缓 。
糖果、甜饮料:吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，引起脂肪堆积，还会影响钙的代谢 。如果糖的消耗量达到食物总消耗量的16% ~ 18%，就可能引起体内钙代谢紊乱，阻碍体内钙化，影响生长和身高 。
【青春期如何长高 青少年增高】“垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头食品，由于生产过程中营养损失很大，使用各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等 。虽然它们提供了大量的热量，但蛋白质和维生素等营养物质却非常少 。长期吃这些食物会导致营养不良 。
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