应该怎样锻炼骨盆肌肉？
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群 。锻炼盆底肌，对女性的帮助很大，特别是对孕产妇 。很多人尿失禁和子宫脱垂等，都是因为盆底肌薄弱导致的 。如果经常对骨盆肌肉加以锻炼，能强健盆底肌，增加它的弹性和张力，能避免很多疾病 。下面，小编就来介绍锻炼盆底肌的方法 。
收缩和强化深层盆底肌
【应该怎样锻炼骨盆肌肉？】(1) 大脑中设想深层盆底肌的影像
仰卧或侧卧，将膝盖靠近胸部 。或者坐下，坐骨伸展分开;或蹲下 。在大脑中形成两个坐骨，骶骨和耻骨联合的影像 。我们要练习的肌肉位于骨盆中部开口5cm之上 。
(3)盆底肌向上收缩
呼气时发出“夫夫夫夫夫”的声音，将骨盆上提，想象骨盆底的3层肌肉在“爬楼梯” 。
第一步：向上提深层肌，仅仅上提至第一表层 。收缩5秒钟，保持规律和轻松的呼吸 。然后完全放松深呼吸 。
第二步：向上再提一些深层肌 。再次收缩5秒钟，然后完全放松深呼吸 。
第三步：尽可能提高深层肌，想象你的肌肉在“爬楼” 。尽量使盆底肌的整个表面提升，保持规律的呼吸节奏 。然后完全放松 。注意感受盆腔器官重量是怎样使得盆底肌扩张的 。
重复练习以上3个步骤数次 。
(4)盆底肌向下收缩
盆底肌也可以做“下楼”的收缩运动 。“爬楼”的时候，收缩强烈;在“下楼”的时候，在每一层都要停留几秒钟 。在最下面一层时，完全放松，做几次深呼吸 。
(5)快速收缩
重复以上动作，但是收缩和放松的时间更加快速 。该锻炼可以帮助你应对突然对骨盆的压力，比如打喷嚏或咳嗽时 。
以上就是锻炼盆底肌的方法，运用以上方法在日常对骨盆底加以锻炼，能很好的改善松驰状态，解决妇科问题，以及性生活问题 。初次做练习时要注意方法，不宜求快，应循序渐进，按照专业指导的方法进行，逐渐增加运动量 。
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