饮食养生 这样子吃可以让你增寿十年
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饮食养生 这样子吃可以让你增寿十年
健康就是最大的财富 。有人生动地用数字比喻健康与生命各项要素的关系 ， 健康是1 ， 事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0 ， 拥有健康就有希望 ， 就拥有未来；反之 ， 失去健康 ， 就失去了一切 。在饮食养生方面 ， 这样子吃或许可以让你增寿十年 。
10种吃饭方式增寿十年：
1、食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配
不要吃的单一 ， 多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类 ， 粗粮与细粮搭配着吃 。
2、一日三餐分配要合理 ， 零食要适当
一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右 ， 午餐占40%左右 ， 晚餐占30%左右 。
3、多吃蔬菜水果和薯类
这三样东西富含人体所需的营养素 ， 主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 。它们水分多、能量低、纤维含量高 ， 所以能很好地控制体重、水润皮肤 。
4、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类补充钙质效果突出 ， 其他矿物质和维生素A含量也很丰富；豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇 。
5、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
适当多吃鱼、禽肉 ， 减少猪肉摄入量 。猪肉含脂肪过高 ， 常吃会增加肥胖和慢性病危险 。
6、每天吃新鲜卫生的食物
鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质 ， 容易滋生细菌而发生腐败 ， 因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的 。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜 。病死的牲畜本身已经被病菌污染了 ， 应坚决丢弃 。
7、每天足量饮水 ， 合理选择饮料
轻体力劳动者每天最好保证2000毫升 ， 相当于3瓶半550毫升的矿泉水 。特殊作业条件下和高强度行业的工作者 ， 要注意额外补充水 。
8、每天饮酒应限量
若饮酒尽可能饮用低度酒 ， 并控制在适当的限量以下 ， 建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克 ， 成年女性一天摄入的酒精量不超过15克 。孕妇和儿童青少年应忌酒 。
9、减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食
烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克 。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量) 。
10、食不过量 ， 天天运动 ， 保持健康体重
【饮食养生 这样子吃可以让你增寿十年】每天6000步是一个推荐量的起点 。这个6000步不光是走 ， 其他运动也可以转化成“步”来计算 ， 骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量 。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步 。
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