钟南山和张文宏建议多喝牛奶，应该每天早上喝吗？喝什么牛奶比较好？ _张文宏

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由于这次新冠疫情的影响，我们认识到了许多医学大咖，比如张文宏和钟南山，在问到养生之道时，二人都说到，牛奶的营养价值是很高的，那么今天我们就来说说牛奶。

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牛奶对人体到底有什么营养价值呢？

老年人喝牛奶：牛奶中的钾可以促使人体动脉血管在高温下保持稳定，从而减少和预防老年人中风的疾病发生，酸奶和脂肪叮增强免疫系统功能，阻止肿瘤细胞增长。

婴幼儿喝牛奶：给孩子多喝牛奶不光有利于孩子健康的成长，而且牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿、减少骨骼病发生，所以牛奶在孩子的成长过程中也是必不可少的。

上班族喝牛奶：每天的工作压力让我们总觉得精力不够充沛，牛奶中的铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率，牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。

视力不好的人喝牛奶：更要多喝牛奶，因为牛奶中维生素A、维生素B的含量也是非常高的，维生素A、B可以预防和提高我们的视力。

最后对于那些爱美的妹妹们来说，牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用；而且可以让我们起到降脂减肥的功效，还不会减少我们皮肤的光滑度。

牛奶的营养价值这么高，我们每个人都可以喝吗？

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肠胃不好的人不宜喝牛奶消化道溃疡患者，牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重；平时有腹胀、多屁、腹痛和腹泻等症状者，这些症状虽不是牛奶引起，但饮用牛奶后会使这些症状加剧；腹部手术后的患者多有肠胀气，牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，在胃肠内不易消化，发酵后可产生气体，使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。

缺铁性贫血患者不宜喝牛奶食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。

乳糖酸缺乏患者不宜喝牛奶牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

胆囊炎和胰腺炎患者不宜喝牛奶牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

返流性食道炎患者不宜喝牛奶含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。

铅作业人员不宜喝牛奶牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，因而可以加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。同时，可能会有铅超标的儿童也不宜喝牛奶。

肾结石患者不宜喝牛奶人在睡眠之后，尿量减少，尿中各种有形物质增加，可使尿液变浓。由于牛奶中含钙较多，肾结石中大部分都含有钙盐。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后2~3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，故易形成结石。

牛奶过敏者不宜喝牛奶有人喝牛奶后会出现腹痛、腹泻等症状，个别严重过敏的人，甚至会出现鼻炎、哮喘或荨麻疹等。

关于牛奶的选择又是怎么样的呢？

首选低温冷藏的。相比常温放置的超高温纯牛奶，需冷藏销售的巴氏纯牛奶杀菌温度低，能更好保持牛奶原有的营养成分。要特别强调的是，很多超高温的纯牛奶也被商家放置在低温冷柜中高价销售，这就要消费者注意了。简单方法就是看保质期，超过6个月的都是超高温奶。

选配料为生牛乳的。现在市场上有以生牛乳为原料的纯牛奶，也有以奶粉为原料的还原奶。还原奶在产品包装上会显著标明，具有较长的保质期，其中的营养成分不如生牛乳生产的好。

优选全脂奶。牛奶的营养主要为脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。脱去脂肪的纯牛奶，其脂溶性维生素、有益脂肪酸都没有了，营养也大打折扣。为了控制脂肪摄入而放弃全脂奶是不理智的。牛奶蛋白质属于优质蛋白质，每份产品中蛋白质越高，说明原料乳的质量也越好。

优选本地奶源。考虑到纯牛奶的运输和安全性，本地奶源的物流环节少，冷链有保证，产品质虽也更能保证。而进口纯牛奶均为超高温纯牛奶，相比巴氏纯牛奶并无营养优势，价格贵了不少，性价比显然不高。

也可选择配制强化乳。市面上除了纯牛奶，也有标示调制乳的，如高钙奶、AD奶、铁锌奶。这些牛奶般含有 80%的生牛乳，但强化了一些重要的营养素，可根据需要选择。要强调的是，高钙奶中大部分添加的是碳酸钙，有的则添加天然乳钙。天然乳钙更好消化吸收，需要补钙的消费者应该尽量选这种产品。

选香味清淡，挂壁均匀的。有人认为浓香的是好奶，其实真正经过均质加工的纯牛奶口感稀薄，乳香清淡，倒入玻璃杯中质地均匀挂壁。口感浓香、稠厚的纯牛奶反而值得警惕。

不要在意颜色深浅。全脂纯牛奶白然色为乳白色或微微淡黄色(天然胡萝卜素的颜色),脱脂纯牛奶为乳白色或微微淡黄绿色(天然维生素B的颜色) 。不同季节、不同脂肪含量、不同饲料都会造成奶颜色的差异，不必特别在意。

那么喝牛奶的时间该怎么选择呢？

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早上8-9点，搭配早餐喝牛奶喝牛奶的时间的确是在早上8-9点为最好，这个时候正是人体需要大量营养的时候。但是同时要注意，一定要避免空腹食用，很多人在早上8 -9点吃早餐的时候经常是空腹，空腹状态下喝牛奶不仅会让人昏昏欲睡，对工作以及学习是非常不利的。同时对牛奶中各种丰富的营养也会造成极大的浪费，因为牛奶中的蛋白质将会从胃中很快排出，而且宝贵的蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，从而难以起到本身应有的作用，而牛奶中的氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，甚至还会产生一些有害物质。因此要注意，在喝牛奶的时候最好是搭配主食，比如像面包、馒头、坚果等，这些食物与牛奶中的营养相辅相成，对人体健康更加有利。

晚上睡前喝喝牛奶，促进睡眠又补钙其实晚上睡前也很适合喝牛奶，这是由于在牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用，对睡眠具有很好的促进作用。而且睡觉后血液中钙的水平会逐渐降低，而血钙的下降会促进甲状旁腺分泌亢进。在激素作用下骨组织中的一部分钙盐会溶解入血液中，以此来维持血钙的稳定平衡。而睡觉前喝牛奶其中的钙可缓慢的被血液吸收，并且整个晚上血钙都能得到充分的补充。在这种情况下就不必再溶解骨中的钙，从而帮助我们有效的起到预防骨流失、骨质疏松症等常见症状。

结语：如果大家没有以上的不适合和牛奶的因素，建议大家可以尝试喝喝看，应该会比一天一小杯酒的价值营养来的要大。当然好东西也不是越多越好，一定要找到适合自己的量。

其他网友观点

因为现在新冠疫情形势还很严峻，对于这种自限性疾病，除了隔离预防感染外，还可以提高身体免疫力。最简单的方法就是喝牛奶。

钟南山和张文宏建议多喝牛奶，应该每天早上喝吗？

牛奶是免疫力的首选食品，可以增强机体免疫力，抑制有害微生物生长，对维护免疫系统的正常运转有着无可替代的作用。牛奶对人体有镇静安神作用。牛奶当中除了含有丰富的钙元素，还含有蛋白质、脂溶性维生素等。

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早上喝牛奶，可以提供一天的营养担当，而晚上喝牛奶，可以充饥代替品，避免肥胖。晚上睡觉前适合喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。睡觉后血液中钙的水平会逐渐降低，而血钙的下降会促进甲状旁腺分泌亢进。在激素作用下骨组织中的一部分钙盐会溶解入血液中，以此来维持血钙的稳定平衡。而睡觉前喝牛奶其中的钙可缓慢的被血液吸收，并且整个晚上血钙都能得到充分的补充。

喝什么牛奶比较好？

国家卫生健康委员会发布了《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》，对新型冠状病毒感染的肺炎患者、一般人群的营养膳食有很强的指导性。

对于肺炎确诊患者的营养膳食，每天至少300克的奶及奶制品。对于一般人群的防控用膳食指导里就有多吃蔬果、奶类，明确吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。

发酵过后的酸奶营养更丰富，更容易帮助人体消化和吸收，所以建议大家平常可以多喝酸奶，不仅补充人体各种所需营养物质，还能提高抵抗力！但是不是所有酸奶都含有活性乳酸菌！

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选择鲜奶，可保留更多活性蛋白。活性蛋白含量是决定牛奶营养价值和品质分级的重要指标，生物活性物质是牛奶中的精华成分，具有抵抗细菌等致病原入侵、激活体内免疫反应、维护机体健康等重要作用。

乳制品天然含有许多抗菌物质。牛奶蛋白质经过酶水解可产生一些效应肯定的免疫调节肽，它们可以激活免疫系统，增强免疫细胞的活力，也可以尝试。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在喝牛奶的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

其他网友观点

看到这个问题让我想到前一段时间在抖音上看到钟南山教授在谈到养生问题提出的自己每天喝牛奶的事情，他说牛奶含有丰富的营养物质，经常喝能够给人体带来很多好处。为了让大家更好地了解牛奶，我来分享一下相关的知识。

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1.牛奶含有丰富的营养物质：

其实任何哺乳动物的奶都是含有丰富的营养的，因为对于一个新生的生命来说，它们就是靠这些来生长发育的，如果没有什么营养，那也就不可能成长起来。

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之前我记得在哪里看到过一个报道，说我国青少年的身高、体重等指标比日本青少年差一些，其中最重要的一个因素就是两国青少年对于牛奶的摄入的差异。根据日本发布的一些数据显示，他们的每年人均牛奶的摄入量达到了68L，而我国远远达不到这个量。

牛奶之所以有如此丰富的营养主要和它的成分有很大关系，每100克的牛奶中含有87克水、蛋白质3.3克、脂肪4克、钙120克、铁0.2毫克、维生素B1 0.04毫克等。牛奶中含有的营养物质具有自身的特点，比如吸收利用率高，经常喝牛奶能够增强人体免疫力、补充钙质、延缓衰老等。

2.什么时候喝牛奶最好呢？

可能大家会发现，很多人喜欢在早晨喝牛奶，但是对于什么时候喝牛奶这个问题，很多人都有不同的答案。

其实早晨喝牛奶是不太科学的，因为人体在经过一夜的消化以后，消化道内的食物是不多的，如果在早晨喝牛奶就会使得它在消化道停留的时间缩短，会造成牛奶的吸收不充分。而且早晨的时候，人体是相对缺少能量的，这个时候喝牛奶会使得它转变成能量而消耗掉。不过如果真的有早晨喝牛奶的习惯，也不是说不能喝，为了增加对于牛奶的利用率，可以在吃完早餐以后再喝牛奶。

喝牛奶的比较好的时间应该是晚上，因为牛奶中含有的色氨酸可以促进某种利于睡眠的物质，从而改善睡眠。另外很多人在晚上吃饭是比较多的，这个时候喝牛奶能够使牛奶中的营养物质更加充分利用。

3.喝纯牛奶是最好的选择：

【钟南山和张文宏建议多喝牛奶，应该每天早上喝吗？喝什么牛奶比较好？】现实中有很多人不喜欢喝纯牛奶，因为它的口感很差，我个人也不喜欢喝吹牛奶，而且喝了以后会反胃。不过不得不说，纯牛奶是最有营养的，它不像酸牛奶、风味奶和早餐奶等含有一些添加剂。而且钟南山院士也明确说了他平时都是喝纯牛奶，饭可以不吃，但是牛奶他是每天都要喝的。