肌肉增长与年龄有关，那么岁数大的人想增肌有什么特别的方法？
今年刚好51岁，健身多年，身高1.7m,体重长年保持64kg左右，年龄大了赠机是有一些困难，但也不是不可能，个人的经验是科学训练、训练到位、合理饮食3个方面都做好了，年龄的差距是可以克服的 。
1、科学训练是指有计划、有目的、有指导的训练方式，本人以前喜欢徒手健身，虽然肌肉线条明显，但是肌肉维度较差，后来在健身房私教的指导下训练2年左右进步很快，增肌效果明显 。方法很重要，简单高效不受伤 。本人的个人健身秘诀是，既要健身房内用科学的健身器材将目标肌肉孤立起来训练增加肌肉的维度也要进行适当的复合动作（如各种徒手健身动作）训练以增加肌肉的灵活度，只有这样才能让你看起来肌肉满满确又不臃肿哦！
2、训练到位是指每次训练的强度要达到增肌的需要，本人经常看到一些健身爱好者在健身房每次训练的目标肌肉太多而导致训练强度不够而导致增肌效果降低甚至没有效果的情况，所以合理的训练计划很重要，本人一周5次训练，肩、胸、腿、臂、腹各练一天，其他如二头肌、三头肌等穿插在其中一起训练，每次训练带拉伸在2小时左右 。顺便说一下，本人几乎不在健身房跑步，本人跑步都在户外，跑步的目的是保持较低的体脂率及增加心肺功能，只有这样身体才会更加健康，有人说有氧运动和增肌是矛盾的，本人不认同，合理的有氧运动可以让你的肌肉看起来更加迷人 。
【肌肉增长与年龄有关，那么岁数大的人想增肌有什么特别的方法？】3、饮食就不用多说了，增加蛋白质是增肌的关键，本人不主张喝蛋白粉什么的，但是如果你吸收不理想的话还是可以考虑蛋白粉的，毕竟蛋白粉方便易吸收，本人只是每天训练后吃点鸡蛋
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