健身成功后，肌肉多久不练会消失？
你好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo 。
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现代人越来越关注肌肉的多少 ， 因为肌肉的多与少和我们的运动能力和基础代谢密切相关 ， 前者可以使我们更加自信 ， 运动能力更强 ， 后者则是关系到我们是否容易堆积更多的脂肪 ， 但大家的担忧确实是存在的 ， 对于我们的身体来说脂肪比肌肉更加重要 ， 脂肪是能量的压缩形式 ， 当人体受外界影响无法保证营养的摄入时 ， 身体储存的脂肪可以帮我们度过难关 ， 而肌肉可以为身体提供的热量还不到一半 ， 所以对于生命而言 ， 脂肪的重要性大于肌肉 。
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而肌肉就像帮助身体完成工作的员工 ， 当有更多工作（训练）时 ， 身体会抓紧召集更多员工（肌肉） ， 但当身体没有那么多工作时 ， 肌肉会增加身体每天的消耗 ， 身体需要节约能量 ， 会优先把不需要的肌肉组织当做能量消耗掉 ， 当然如果您持续很久的运动时（如两年以上） ， 身体则不会那么快优先消耗肌肉组织 ， 所以建议您在满意自己的肌肉水平后 ， 保持适量的肌肉训练就可以 ， 这样肌肉也不会明显的消耗掉了 。
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其他网友观点
你好 ， 很高兴为你解答 ， 我是一个爱撸铁的妹纸
很多人一旦不练 ， 就觉得肌肉退化了 ， 这很大程度上是一种心理错觉 ， 理由如下：
肌肉充血消失一周六练真的是很勤快了 ， 佩服！我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感 ， 从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间 ， 存储了大量的血液水分和代谢物 ， 肌肉的围度短变大且紧实 。
但是当我们停止训练后 ， 肌肉的膨胀感就会消失 ， 开始变得松弛 ， 从心理上会有一种肌肉消失的错觉 。
（明星每次拍肌肉前 ， 都会在一旁做上几十个俯卧撑 ， 就是为了肌肉充血 ， 线条更加明显）
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2. 力量降低的根源
停止训练一段时间内后 ， 发现力量降低 ， 无法达到训练时的状态 。这涉及到“神经肌肉机制” ， 研究发现 ， 停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱 ， 而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一 。
并且肌肉的增长是非常缓慢的 ， 它除了需要日复一日的训练 ， 还需要足够的营养作为支撑 ， 因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程 。
研究证明 ， 停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响 。3周停训期所导致的肌肉变小 ， 更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的 ， 而并非肌原纤维的萎缩 。
3. 肌肉是有记忆的
你听说过“肌肉记忆”吗 ， 人体的肌肉是有记忆效应的 ， 同一个动作重复多次之后 ， 肌肉就会形成条件性反射 。
肌肉获得记忆的速度是非常缓慢的 ， 但一旦获得 ， 其遗忘的速度也十分缓慢 。即使停训后也能快速恢复到之前的水平 。研究表明 ， 停训4-6周后通过认真练习1个月就能恢复至原来的90% 。
但有氧与力量训练不同 ， 停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降 ， 这是因为它最大摄氧能力大幅度降低 。
4. 肌肉需要休息
每天都训练并不是好事 ， 因为肌肉修复是需要时间的 。训练会破坏肌肉纤维 ， 人体通过自身免疫功能 ， 修补破坏的肌纤维 ， 实现肌肉的增长 。如果练得太勤 ， 肌肉水平只会降低 。
一般来说 ， 大肌肉群的恢复时间至少要72小时 ， 如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉 。小肌肉群的恢复时间至少要48小时 ， 如肱二头、肱三头等 。
所以不建议连续两天锻炼相同的肌肉群 ， 避免肌肉过度疲劳 ， 错过了最佳生长时间 。
有意思的是 ， 停止训练后 ， 运动员体内有利于肌肉合成的激素水平却上升了 ， 其中生长激素上升了58.3% ， 睾丸素上升了19.2% ， 而皮质醇一种不利于肌肉合成的激素下降了21.5% 。
总结：不要有心理负担 ， 就当给肌肉一段充足的休息时间 ， 之后努力训练就可以恢复到之前水平了 。
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其他网友观点每一个渴望肌肉的人都害怕一件事情 ， 那就是肌肉流失！所以肌肉流失一直都是比较热门的问题 ， 那么我来讲讲 ， 如果健身成功了后不训练肌肉会多久才会变为以前 。
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这个还是有多个因素影响的 ， 比如你的健龄就是一个影响 。一般来说 ， 你健身越久 ， 你的肌肉就越难消失 。你一年的健龄 ， 可能需要一年多才会变回从前 。
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此外 ， 肌肉流失的速度跟你的饮食有很大的关系 。如果你还是继续保持健身是的饮食保持高蛋白低脂肪的话 ， 你的肌肉流失会是很慢的 。这是因为肌肉大部分都是蛋白质构成的 ， 你的蛋白质足够 ， 你的身体就不会过多的分解肌蛋白 。
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【健身成功后，肌肉多久不练会消失？】总的来说肌肉流失并没有大家所害怕的那样流失的那么快 ， 只要你保持好饮食 ， 有时间就训练一下来保持肌肉 ， 想要短时间内流失是不可能的 。最后大家也不要放弃 ， 健身就是要坚持才会有效果 。
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