每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？ _肌肉

大量的重复训练对耐久性的培养有好处，但并不能练出肌肉块或是肌肉的强度。取而代之的，正常的肌肉训练应该是每组肌肉群练3-8块肌肉，每次重复动作6-12次。最后一次重复动作应该做到完成下来很困难！这才达到运动强度。如果完成最后一次重复动作并不很吃力，那么应该增加重量。为了避免过度训练，可以设定一个锻炼时间安排表，既能达到你的目标，又不至于过度疲劳。下面给出一个分配训练时间的例子，让你有充足的时间恢复训练疲劳，长出肌肉：

第一天：胸部肌肉和二头肌锻炼，接着做30分钟的高强度有氧运动。

第二天：背部和三头肌锻炼，接着做30分钟中等强度有氧运动。

第三天：腿部和腹部肌肉锻炼，接着做30分钟高强度有氧运动。

第四天：肩部肌肉第五至七天：休息。

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你的身体需要时间来恢复身体疲劳，长出肌肉，所以要保证每晚至少7个小时或8个小时的睡眠时间。除了保证睡眠时间以外，注意不要过度训练。也许你可能会认为训练越多越好，事实上情况正好相反。训练量高到一定程度后会达到一个过度训练点，这时你的身体不能有效给肌肉泵给富含氧的血液，肌肉得不到营养无法生长，甚至还会浪费掉，这跟你长肌肉的期望正好相反。高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的锻炼，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件。可以计划每周做3到4次一个小时的练习。这可能听起来像是个非常可行的计划，但是记住，每次练习都要尽可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定会酸疼的 - 而你也会很快开始看到效果。

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相信接触过健身的朋友都知道，肌肉的增长除了要有足够的蛋白质之外，最重要的就是训练了，如果一个人没有训练过，那么就可以知道他不会是一个很发达的人。那么，一周几次训练最有利于增肌呢？

【每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？】想要解决这个问题，我们就先要了解一下肌肉的休息时间是多长。一般来说，肌肉的休息时间是48-72小时，一般大肌群是休息72小时，而小肌群是48小时。也就是说，想要再次训练同一个大肌群，就必须隔两天。但是，这休息时间是不固定的，主要看你的训练强度。

对于新手来说，一周训练3-4次是最好的。一周训练三次，刚刚好可以训练完全身的大肌群。而对于高手来说，一周训练5-6次会更加的好。新手只需要选择隔天练就好，每一次都练不同的部位，这样一周就可以把所有大肌群都练了一遍。到了以后，你的训练频率就可以慢慢提高，而你的肌肉也将会越来越完美。

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谢邀。

通常来说，一个肌肉群间隔两天左右训练，增长的效果是最好的。

肌肉的生长除了有“用进废退”现象外，还遵循着“超量恢复”原则。用进废退是机体很多组织都有的现象，只有合理而有效的“使用”它们，功能才会提高，在肌肉的表现就是体积的增加和力量的增大。这个经常健身的人就算不完全了解，也知道身体有这样的现象。

超量恢复，通常是指能量在运动或者体力劳动等活动大量消耗后，身体会在停止活动后开始通过消化等方式补充这些被消耗的能量，而补充量在某个时段会出现比活动前还多的现象，而且活动消耗的越多，超量补充的幅度也越大。人体日常的消耗是没有这个超量补充的，尤其是成人后。运动训练就是利用这个超量恢复的现象，合理的安排训练强度，在身体出现超量恢复的时段内增加运动强度和运动量，达到提高运动水平的目的。

肌肉增长的超量恢复除了肌肉中能量的恢复，还包括肌纤维的修复的超量修复。训练其实是伤害肌肉的，在不断克服阻力的过程中，肌纤维受到一定程度的损伤，这些损伤需要在休息的时候进行修复。肌纤维修复的时候其实跟我们修房子一样的，要在边上搭一个“脚手架”（加厚的肌膜），然后再对内部的结构进行修补，在肌纤维修补完成、而“脚手架”没有被拆除（吸收）的时候，肌肉承受的力量要比原来大，相当于肌肉的超量恢复。此时进行锻炼，自然能承受更大的重量，锻炼的效果自然是最好的了。肌纤维修复需要的时间会受损伤的数量、损伤的程度以及修复的原料（营养补充）的影响，通常在48小时左右能得到修复，这个跟能量补充的时间有重合。因此，在训练安排上可以间隔一天进行锻炼，这样第二次训练时身体正处于较好的状态，能更好的促进肌肉的生长。

因此，健美运动员都会把身体分成几个部位，一次训练一个部位，而同一个部位通常会间隔一天再进行训练，训练强度大的还会多间隔一天，然肌肉得到更为充分的修复。而刚开始训练的，由于运动量相对低，可以锻炼两天再休息一天，效果也很好。