如何提高身体的柔韧性和灵活性？
四个小动作，在家也能提高柔韧性……
对于每个人来说，柔韧性都是十分重要的 。身体拥有高的柔韧性，不但能方便锻炼体型，还能帮助身体保持健康 。
很多人说，每天去健身房锻炼，练练瑜伽就能保持身体的柔韧性，但是我们每天都需要学习，工作，根本就没有这么多时间去锻炼 。所以，我今天来跟大家分四个小动作，每天在家花十分钟就能提高柔韧性！
01压腿
压腿我不用多说大家都知道这个是什么吧?这种锻炼可算是随时随地都能进行的，家里的高椅子，栏杆，桌子都可以当做是压腿的地方，进行锻炼 。但是压腿千万不可以心急，要根据自己身体的柔韧性情况选择合适的高度压腿，然后每天抬高一点，用不了多久你的柔韧性就会比之前强很多~
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02劈叉
这几天看抖音，看到有的学舞蹈的小哥哥小姐姐，走路走着走着就能劈个叉，甚至蹦起来在控制劈个叉，真的是超级羡慕了 。其实，就算你现在不能劈下叉，在家每天练一练，也是有可能能劈叉的 。只需要在家准备一块瑜伽垫，看电视的时候坐下来，两腿劈开，每天往下压一点点 。但是要记住一开始千万不要硬往下劈开，这样是会受伤的，循序渐进一点点劈就可以了~
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03前屈
这也动作算是瑜伽动作里的一个入门动作，能够很好的锻炼身体的柔韧性，具体操作就是坐在瑜伽垫上，或者比较硬的床上，把整个身体往前压然后弯曲，用手抱住自己的小腿，柔韧性好的甚至可以抓住双脚，但是要记住双腿一定要伸直不能弯曲 。
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04匍匐
这个匍匐可不是电视里兵哥哥那种匍匐前进，而是不需要动的匍匐 。只需要把手臂舒展开来趴在地上，双膝着地，然后把臀部抬起，整个人就像是一个蠕动的虫子那样 。这个动作虽然看起来简单，但是真正练起来可不容易，对提升身体柔韧性有很大的帮助～
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但是我以上分享的这四个小动作，虽然很简单但是一定要记住，千万不能强迫自己的身体去完成这些动作，做到身体的极限就可以达到锻炼效果 。因为我们每个人的柔韧性天生就是不一样的，我们的基因决定了我们柔韧性的强弱，所以这些动作的完成程度也是不一样的，切不可攀比~
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我之前就是不知道这一点，看到别人能劈叉，我就非要劈叉，结果把肌肉都拉伤了，休息了好久才恢复 。后来听朋友介绍可以去安我基因做一个基因检测来测测自己的身体柔韧性强弱，然后我就去检测了，现在就就根据安我专家推荐的拉伸强度进行拉伸，再也没受过伤～
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希望我分享的这四个小动作能帮助到大家，如果觉得有用就赶快练起来吧～
其他网友观点拉伸是提高身体柔韧性的主要途经 。强烈推荐阴瑜伽 。
阴瑜伽虽然是一个西方人创立的 。但是它的创始人对东方文化却非常有研究 。他根据自已的医学知识和瑜伽练习实践，融合中国道教和传统武术精粹创立了阴瑜伽流派 。
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阴瑜伽通过长时间保持固定的姿势不动，放松身体肌肉，通过自身重量施加的压力，通经活络，增强身体柔韧性 。
阴瑜伽的动作难度都不大，体式也不多 。
分享一组阴瑜伽练习序列，这套阴瑜伽系列以拉伸背部，缓解肩颈、背部疼痛；拉伸双腿，增加腿部柔韧性为主的练习序列 。
【如何提高身体的柔韧性和灵活性？】1、英雄坐调息 。
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保持3~5组深呼吸，把意识收回到身体上 。同时英雄坐可以拉伸大腿前侧，灵活髋关节 。
2、颈部运动 。下
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