身高186，体重84，减脂塑形的话，无氧和有氧各安排什么运动，多长时间？ _无氧

您好，对于您现在的身体状况来说，我觉得看起来应该不是很胖的，但是您是想减脂与塑形。

那么接下来讲讲我的观点。

第一，对于减脂来说，不必过多的做有氧运动，因为大量的有氧运动会使你流失过多的肌肉，那么有可能使人从一个胖子，变成一个‘’瘦胖子‘’，你可以自己感觉下，在做一段时间有氧后，看看你的腰腹的肉紧不紧，身上的肉是否还是松弛，减脂并不是体重减了，就代表你减脂成功了，其次减脂与减肥还不一样，减脂是对于你有了一定的肌肉量来说，提高你的瘦肌肉重量，减肥只是单纯的把你的体重减了下来。

第二，对于塑形来说，那当然就是无氧训练，也就是我们所说的力量训练。塑形是必须做的。

第三，如何安排，那就是每周三到四次的力量训练，然后每周一到两次的有氧训练，有氧不必做多。要记住，最快的减肥方法是有氧训练，最有效最长久的减肥方法是无氧驯良。

第四，饮食也同样重要，这里不过多陈述了，一时写不完，但要在你日常的饮食中提高蛋白质的含量，约1KG体重对应1.8到2.0g蛋白质。

谢谢大家。具体健身计划可私信我，免费领取。

其他网友观点

不是各安排多长时间，是各安排几天

其他网友观点

好身材。

把无氧放首位，每次无氧前先有氧10-20分钟，让身体充满活力，让氧气充满每一个身体的部位当中，撸铁。

【身高186，体重84，减脂塑形的话，无氧和有氧各安排什么运动，多长时间？】胸→_→背→_→手臂→_→肩→_→腿→_→屁股→_→腹部

该怎么吃怎么吃，少吃油大的。