健身如何感受背部发力和胸部发力？ _发力

很高兴回答你的问题，希望能够帮到你，作为一个健身两年半的爱好者，以我个人的经验告诉你。

我相信每个人健身爱好者或者大神，都是一步步走过来的，感受发力才能更好的训练到目标肌肉。我在两年以前刚接触到健身，我也是懵懵懂懂三个月以后才有一点点发力的感觉，我用自己探索出来的经验告诉你。那么找感觉的要点有哪些呢？

第一，念动一致，就是训练的时候要专心，思想上指挥肌肉收缩，控制肌肉。所以一定要先想好动作的轨迹。所以感受发力靠神经，这个需要一定训练时间的，后期自己就会自然的感受到。

第二，正确的运动轨迹，比如胸部先采用蝴蝶机夹胸热身，让目标肌肉冲血，再做正式组，不要追求大重量，正确的运动轨迹更能找到发力感觉！背部就用引体向上做肩胛骨收缩，手臂不要动，只有肩胛骨在动两组每组15次，感受背阔肌的运动轨迹！多做感觉自然就来了！

第三，孤立训练，目标肌肉一定要做孤立训练，胸部训练采用哑铃更好找感觉，从动作开始保持身体后链肌肉重心稳定，新手一定收紧肩胛骨，肩下沉，胸部先发力带动肘部发力推起哑铃。背部就拿引体向上来说，宽距，开始收缩肩胛骨带动手臂发力，做的时候尽可能挺胸，为了更高的收缩肩胛。

回答完毕，相信你只要认真训练，找到感觉的日子也不远了，加油！

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首先，要看一下这块肌肉的运动功能图，然后，就是用脑子去练，每一下动作，注意力都要放在目标肌肉上！动作要足够慢，大约一次来回在4秒以上，且轨迹不变，速度，一直保持匀速，慢上，慢下，或者差一点的话，快上，慢下！脑子里，有的是肌肉收缩，慢慢被拉长的画面，而不是单单再脑海里闪现起落的指令，或者是拉放的指令，一定要做的慢，做的慢，大脑才会去有意识空置肌肉的每一刹那！就像小时候练字一般，静下心来，用心去写！脑海中构思出每一笔画的画面，慢慢去寻着感觉去做！

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我是健身路上的小白很高兴回答这个问题

【健身如何感受背部发力和胸部发力？】我们常说健身先健脑你想找到背胸目标肌肉发力感觉那得先了解肌肉走向肌肉起止点肌肉功能