每天跑步小腿肌肉有种酸痛的感觉是正常的还是跑步方法不对？ _酸痛

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每天跑步小腿肌肉有种酸痛的感觉是正常的还是跑步方法不对？跑步小腿肌肉酸痛，原因是多方面的，要做的是，以科学的方式跑步。

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跑步，要穿合脚的跑鞋，跑姿要正确，尽量在跑道或在跑步机上跑步。跑步的场地如果过硬，脚落地时，就会使小腿受到较大的震荡，频繁的震荡就会小腿酸疼。跑步应根据身体承受力跑步，也就是说，要适速、适量跑步。

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跑步前的热身活动和跑步后的拉伸活动，是跑步不可或缺的环节。跑步前的热身活动，使身体进入到准跑步状态，可以避免跑步时小腿等部位过于紧张，也可以避免因运动量的迅速提高而导致局部拉伤。

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跑步会导致乳酸过多堆积在小腿部位，这是跑步后小腿肌肉酸疼最容易出现的原因。跑步后的拉伸活动，可以缓解和放松紧张的肌肉，减少和避免相应的疼痛；跑步后小腿肌肉酸痛，足够的拉伸活动之外，适当的按摩和休息，也是必要的。

其他网友观点

如果平时锻炼少，开始跑步的一段时间感觉小腿酸痛，应该是正常现象，适当休息，循序渐进合理安排运动量，很快就会好的。

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两种可能性都有，即有可能是缺乏锻炼，尤其是小腿缺乏锻炼，肌肉力量和耐力太弱，乳酸耐受力太差，也有可能是跑步时脚掌着地方式不对或身体姿势不对造成的，还有可能是小腿肌肉没有充分拉伸造成的。

小腿平时缺乏锻炼，力量和耐力都不够，跑步时乳酸堆积在小腿上，导致小腿酸痛。接近办法就是加强小腿肌肉锻炼，主要做提踵锻炼。锻炼时腰背挺直，膝盖微曲，双脚与肩同宽、外八、内八分别锻炼小腿的整体和不同部位。也可以坐姿锻炼，或者在台阶或其它地方锻炼小腿肌肉，注意顶峰收缩。

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脚掌着地方式也有可能导致小腿酸痛。

后脚跟着地时，身体最省力气，小腿几乎不发力，适合入门级跑者，跑速较慢，一般不会导致小腿酸胀，但是膝关节、髋关节和踝关节承受压力较大，容易受伤，跑鞋缓震性要非常好。全脚掌着地时对脚掌造成的压力脚小，跑速适中，关节不容易受伤，小腿需要一定的锻炼基础。前脚掌着地时，着地方式不正确最容易导致小腿酸胀，跑步时前脚掌外侧先着地，然后整个前脚掌着地，再过渡到整个脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地离开地面，如果前脚掌着地跑步时后脚跟不接触地面，垫着脚跑步，小腿很容易酸胀疼痛，对小腿力量要求非常高，需要一定时间的锻炼才能掌握这种跑法，跑速最快，适合短跑和冲刺跑。以上三种着地方式没有最好的，只有最适合自己的。三种着地方式脚都有一个轻微内旋的过程。不知道提问者脚掌是怎么着地的，需要观察提问者着地方式才能找到对症的改变方法。建议先用后脚跟着地跑步一阶段时间，再改成全脚掌着地。

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乳酸耐受力太差不仅可能导致小腿酸痛，也可能导致大腿甚至全身酸痛。除了加强锻炼，提高乳酸耐受力之外没有别的办法。先用慢跑的方式逐步提高乳酸耐受力，等有一定锻炼基础之后再通过把心率提高到最大心率（220-周岁年龄）的96%-100%之间，每次5分钟左右，逐步延长到10分钟左右来提高乳酸耐受力。平时以匀速耐力跑为主提高乳酸耐受力。还可以用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等方式提高跑步能力。具体参考keep手机APP 。

【每天跑步小腿肌肉有种酸痛的感觉是正常的还是跑步方法不对？】在跑步前要热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，主要是前后活动膝关节、活动踝关节和髋关节，可以参考keep里的跑前热身课程。小腿肌肉不拉伸会导致小腿肌肉僵硬、紧张，也容易导致酸痛。