力量和有氧可以隔天交替练吗？ _有氧

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力量和有氧可以隔天交替练吗？力量和有氧是否可以隔天交替练，在于健身目的，如果是为了增强体质，是可以的。

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力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂。以减脂为目的时，应多做有氧训练，少做力量训练，以增肌为目的时，应多做力量训练，少做有氧训练；也就是说不管是减脂，还是增肌，应是以一种训练为主，而不是平分或者隔天交替训练。

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减脂以有氧训练为主，还应保证足够的训练时间和训练强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率要保持在最大心率的60-80%；适时的力量训练可以促进减脂效果，但是建议在有氧训练之前做，应做小重量、多次数训练。

【力量和有氧可以隔天交替练吗？】

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增肌以力量训练为主，适时的有氧训练，可以提高力量训练能力，有助于促进增肌；做有氧训练时，应安排在力量训练之后，时间不宜过长，一周的次数也应控制在三次以内。如果健身是为了增强体质，应根据身体情况选择，力量和有氧隔天交替训练，是可以的。

其他网友观点

谢谢邀请！

答案是当然可以。

但你在这样练的时候你要知道你的训练目标是什么？增肌还是减脂！

增肌期也是要做有氧的，它的目的是提高心肺功能。心肺功能的提高可以增强你的训练强度。而且有好的心肺功能也是健康的表现，健身嘛，身材好看是一方面，健康才是最重要的。但是不建议一天有氧，一天力量，这样对增肌的效果不好。

减脂呢。对于那些体能不是很强，担心肌肉流失太多的人，可以采用隔天无氧有氧交替训练。

如果你既没有增肌减脂目标，想有点肌肉，不要太多，又想拥有好的心肺功能。那这个训练方法就太适合你了。

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以上是我能想到的几点，欢迎交流！

其他网友观点

在回答这个问题之前，我们先来简单的了解下什么是力量训练，什么是有氧训练。

力量训练通常来讲又叫无氧运动，是指在运动时无需氧气的参与，就可以直接通过糖的无氧酵解来提供能量的一种运动方式，但在糖酵解的过程当中会产生乳酸，乳酸对人体会造成疲劳和酸痛等。无氧运动的强度属于中等偏上，一般在从事重物搬运的时候，运用到的就是无氧供能系统，但是运动的持续时间不长，一般情况下只能维持3——5分钟，就需要休息片刻来恢复能量，这也是他的缺点之一。他所需的能量主要是以糖为主。

有氧训练顾名思义，由于在运动的过程当中需要氧气的参与，所以叫有氧运动，有氧运动主要是以糖和脂肪来提供能量。缺点是：运动的强度较小，但时间较长。人在刚开始运动时，主要是以糖来提供能量，当我们肌糖原里的糖燃烧完后，才会用脂肪来供能。

现在来讲讲力量和有氧是否能隔天交替进行，答案肯定是可以的。通过上述的分析，可以看出，它们之间隔天练习并不会受到影响。在能量供应上面，还能够保证能量的充足，来提高运动成绩。当然，不建议做完有氧之后又接着进行力量训练。因为先做有氧，会将糖原里的糖用掉，在进行力量训练时，就没有多少能量可用。上面也讲了力量只能靠糖来供能。所以，会影响训练效果。希望上面的建议能够帮到你。