在家健身，适合买哪些健身器材？
在开始今天的话题前，我想问一下哪些小伙伴家里已经有跑步机了？有跑步机的朋友，我还想问一下你们，一共用了几次？可以在评论区留言 。哈哈，估计绝大部分的回答会很尴尬，不是积满了灰尘，就是充当了杂物堆放架 。而且你还舍不得扔，贵啊！留在家里又占地方，真是鸡肋！御行君自己也购买过各种大大小的健身器械，这些年也接触了不少买了器械回家健身的朋友，结果有好有坏 。可见，如何购买家用健身器械设备也是一门学问 。事实上，到底买什么器械并不重要，掌握好购买健身器械的原则才更重要 。你掌握好下面三个原则，一定会让你又满意、又省钱 。
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原则1：根据住房情况决定买不买、买什么 。
以目前中国绝大多数的工薪阶层的家庭住房情况来看，以两室一厅或三房两厅这样的住房情况为主 。而且在购买房子的时候，几乎没有人会考虑将其中的某个房间设置为家用健身房，开发商在设计时也不会有这方面的考虑 。所以，如果你买了一台跑步机或划船机回家，要么放在客厅，要么放在餐厅，再或者要考虑有一个足够大可以在不用时搁放一台跑步机或划船机的储藏室 。而实际上，像跑步机这样较大的健身设备，并不方便你每天都移来移去 。因此，以普遍的白领住房情况来说，买大型的健身设备回家是不合适的 。此外，运动产生的噪音、灰尘（肉眼不一定看得到）、大量的呼吸交换，都不太适合长期放在家里运动 。
就御行君普遍看到的情况来看，并不建议住房面积一般的家庭购置跑步机类的大型健身设备 。如果一定想买的话，也要考虑设备的轻量化、方便性，比如可以买划船机就不要买跑步机，买划船机的话也要买较轻能折叠的，便于收纳 。
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原则2：根据健身目标来考虑买哪类器械 。
一般健身人群都是从减肥开始的，而且基本上都是从跑步入手 。那么是不是应该买跑步机呢？不是，上一条原则已经说了 。如果从跑步入手减肥，最好的办法就是去户外路跑，那可比在家一台人造的机器上跑步有效、有意思多了，而且不用花你一分钱 。
但也有人说，我就是不想去外面跑，还想减肥，你又不让买跑步机怎么办？一个办法是在家里跟着网上的有氧操类节目跳健身减肥操 。第二个办法是买简易的小微型有氧设备，比如踏步机，占地也就是比你一双脚略多一些，而且轻、便宜，减脂效果同样好；如果哪天你没能坚持下来，扔掉也不心疼，价格也就几百元 。第三个办法就是买比跑步机轻和便于储藏的设备，比如上一条所说的可折叠的划船机；要注意的是，划船机你可舍不得随便扔，好的划船机的价格高达数千至万余元 。
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原则3：从购买方便实用的小健身器械入手，后悔成本最低 。
在御行君以前的文章中，曾经根据国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》推算全国经常运动的人数约为1600万左右 。似乎人还挺多，但考虑到全国15岁以上的人口有约11.7亿（据第六次人口普查数据），占比仅为1.37% 。按照这份报告的说明，“经常运动”是指每周参加体育锻炼3次及以上，每次至少30分钟，运动强度达到中等或以上 。
所以，新手们在准备购买家用器械时，别冲动、也别高估自己长期运动的意志力，先问自己两个问题：你是否有信心成为这1.37%中的一员？你是否可以做到每周运动3次，达到“经常运动”的标准？
当然，在准备参加运动健身之初，每个人都信心满满，然而事实却令人沮丧 。所以，最好的测试办法是，你可以先不买任何器械，从户外跑这样的运动开始，也可以从购买运动垫（瑜伽垫）、引体向上杆、踏步机、TRX绳、跳绳等小器械入手，这样做可以将你的后悔成本控制在最低水平 。从前述的数据反映的情况来看，100个人里至少有98个人会坚持运动失败，从而产生“后悔成本” 。
由此我们可以得出一个理性的结论：并非不能为家里购置跑步机这样的大型健身设备，只是作为新手不适合，从健身小器械小工具入手，才是最好的选择 。你现在知道该买什么家里健身器械了吗？或许根本就不需要买！
其他网友观点拍下我的公司宿舍，大概十几个平方大，我酷爱健身，陆续购置了一些健身器械，都是最简单又实用，平时不用都是放在房间角落里，基本不占位置的 。
单身宿舍，有点狼藉，也没怎么清理，照片中的边边角角的与主题无关的杂物，请各位无视、包涵一二 。
首先，上架子，这个架子可以用来锻炼腹肌，背部大小肌群，肱二头，肱三头 。
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真的，别看这架子大，实际并不占啥位置，我一周大概用一到两次，引体向上，手臂屈伸，屈腹抬腿 。关键你平时不用，还可以用作衣架，晾衣服袜子也是极好的…………
用来硬拉的，两边都是买的最便宜的水泥封胶的，中间配一根杠铃的长杆 。一直尝试用这硬拉的重量做一次弯举，一次都没成功过…………不用就推到床边靠着 。
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杠铃杆直杆1.2曲杆1.5奥杆1.8米2.2m哑铃杆杠铃片健身
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这是做肱二头的，什么二十一响礼炮啥的，用来热身或者收尾是再好不过了……
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v环保足重包胶小孔哑铃片杠铃片2.5kg3家用1KG1.25斤可
不同的哑铃片，不同的价格，注意孔径的问题，要买就要自始至终买一个孔径的 。
这是专门练肱二头的，牧师凳的简化版，开始还不习惯，但是后来用着，发现的确对肱二头的刺激很定点，很到位，一周用这练30分钟肱二头，还是起到明显效果的……
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肱二头肌训练板家用器练二头的弯举托板哑铃臂托
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用这个的时候，别学这位黑人大哥，记得穿衣服，否则真心勒得胸肌有点疼…………
这个就是练仰卧起坐，勾着前面，使劲弯腹部就够了，就是注意仰卧起坐的时候，别脖子和手发力把脑袋往上扯，容易落枕……
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仰卧板仰卧起坐健身器材家用多功能腹肌板运动辅助器收
这哑铃凳了，专门配合哑铃来的，可以调角度，锻炼胸部的最好的工具，锻炼下去，即便你是男的，你也会拥有不输女性的傲人胸围和深深的沟壑………………
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仰卧起坐健身器材家用多功能折叠哑铃凳小飞鸟健身椅
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护腰，护腰这个东西，硬拉一定要戴，而且一定要把肚子勒紧，否则会腰酸背疼，我以前不以为然，觉得勒得肚子不舒服，但是用了几次后，真的硬拉之后腰不酸了，腿还是依旧疼…………
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健身腰带深蹲举重男护腰带硬拉实心球训练运动
加厚的瑜伽垫，很软/很有弹性，宿舍地板是瓷砖，躺上去做动作，如锻炼腹部，侧腹部，肱二头啥的，力竭了趴地上，也不会受伤，唯一的缺点就是太软，一躺上去不太想动，总要听下劲爆的音乐，给自己反复打气，才能开始锻炼…………
超大号双人瑜伽垫 儿童舞蹈垫爬行垫加厚纯色珊瑚绒地
嗯，我买的就是这款2CM厚的，真的很厚实，很软，就是站立到一屁股坐下，屁股都不带疼的……
啥也不说了，就是个胶封的铁疙瘩，单手举，双手举，锻炼手臂力量，效果还是蛮好的，对于健身达到一定程度的人用，否则你会觉得40斤的薄饼为什么会这么重…………
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包铁杠铃大孔杠铃片1.25kg57.51020公斤摇臂配重片
物美价廉的胶封水泥的哑铃片，可以很方便搭配合适的重量，只是要注意轻拿轻放，里面封的是水泥块，和地面碰撞狠了，容易漏一点水泥粉…………
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环保足重包胶哑铃杠铃 家用健身哑铃片两用杠铃
宿舍的健身器械介绍完了，至于跑步机，动感单车，椭圆机啥的，我家里也专门腾了一间房来放这些东西，但相信我，跑步机最适合的是挂衣服，不能挂裤子，否则容易拖地上，然后动感单车发现还可以挂袜子，一边可以挂三双，真的十分好用，而椭圆机挂香肠也不错，握手离地还比较高，就是地上要垫报纸，因为有一点滴油………………
而一旦挂上了，你就别想把那些东西拿下来了，至于健身锻炼，相信我，那些逼迫你、带你动的大型器械，真的不适合你家里健身，你买了，几天的新鲜劲一过，就是当衣架的命，还占老大的位置，让你看着心烦又无奈 。听我的，那种大型器械适合你去健身房，和朋友一起健身，群体健身才容易坚持下来 。
而自己单独健身，买我宿舍里用的这些就足够了，可以锻炼到你身体每一个部位，每天不带重复的 。自己让自己动，反而一个人可以坚持 。而且这些器械都是可以单独针对特定的肌肉群，来进行轰炸锻炼的 。也方便你制定每周的锻炼计划，每天一个小时，锻炼一个肌肉群，一周锻炼四天，一年过去，你就会收获一个不一样的自己了！
其他网友观点这是个事关家庭支出的问题 。
【在家健身，适合买哪些健身器材？】估计大波器械商的推销广告文正在路上……
所以作为摸着良心写字的我，必须唱个反调啦！
先说最不推荐买的器械，估计说出来很多人的心里得唱一首凉凉送给自己 。
那就是类似跑步机，椭圆机，登山机这种有氧器械 。
我认识的圈子里，在家购置这些器械的单纯骚年，能坚持下来并且看到好的成效的人，不过超过三成 。
因为这些都是减肥用的有氧器械，而有氧运动是一个枯燥的，耗时持久的运动 。
家庭这种环境是特别不合适的：熟悉的环境，狭小的空间，周围摆着零食水果电视机iPad……想坚持下来不要太难啊兄弟 。
而同样的器械，在健身房里，有一堆人陪着你一起浪，见效就容易的多 。
废话不多说，健身房里做有氧是这样的
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家里的有氧器械，最后却大多数被玩成了这样
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喵星人：又特么我的锅？
你自己咋个选法？
另外，这些大件器械哪个都得大几千块钱 。
在三线城市够办十年的健身房会员卡了，练得好点的用这段时间都能参加健美比赛拿名次了好不好？
所以，大件的有氧器械，一点都不推荐买了放家里供着！
再说说推荐的：
作为说话实诚又勤俭节约的我，必须告诉你：
一对可拆卸的哑铃
一个三十块钱的健腹轮
放在家里既不占地方，而且会练的话，能够360度无死角的练遍你全身每一块肌肉！
健腹轮就不多说了，我写过不下三篇介绍它的文字，你们可以看看我文章列表 。
一句话：腹肌一枝花，全靠它当家 。
哑铃呢，你的手臂，肩部，胸肌，背部，腰部，臀腿，都能靠他雕塑线条 。
而这两样加一起，用不了二百块钱 。
因此
还没有下定决心进健身房的朋友，或者就喜欢宅在家撸铁的朋友
想减肥在家波比跳走起，或者出门刷街跑步
想增肌就直接屋子里对着哑铃一通猛撸
半年以后，效果如你所愿 。
当然，还是那句话，如果你还想有进一步提升的话，必须得进健身房了，那里才是真正健身者的乐园 。
希望帮到各位亲 。
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