减脂到什么状态可以开始塑型？ _塑型

其实先增肌，再减脂，型就很容易显现了，但是大部分人都忍受不了大块头的胖子而已。

每个人身体内都有肌肉，只是多余的脂肪会在你的肌肉上形成一层保护层，导致你看不到肌肉，阻止你无法塑形。

身体脂肪含量超过20%的男性和超过30%的女性意味着身体偏胖，即使你的脂肪下面有很多肌肉，也看不到，被脂肪所包围，只有当你变得更瘦，体脂更低的时候，身体的肌肉就会变得明显。

一般来说，当男性的身体脂肪含量达到10%到12%时，男性外观就很健康；而当女性的身体脂肪含量达到20%到22%时，女性外观就很健康。如果身体脂肪水平达到男性为6%到9%，女性为16%到19%，男性和女性就很瘦了。

如果你的目标是塑形，这取决于你目前的身体脂肪水平。

先减脂再增肌塑性，一样需要几个循环过程。

如果你属于肥胖，需要减肥达到一个较低的体重和身体脂肪百分比。

如果你现在体脂健康或者很瘦，男性达到体脂10%到12%，女性达到20%到22%，就可以开始增肌塑形。

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为了燃烧更多的脂肪，你需要每周进行5-6天的有氧运动。

你做有氧运动的频率越高，你燃烧的卡路里越多，你减掉的脂肪越多。

你可以选择跑步、游泳、骑自行车等，尤其当你跑步的心率提高到你的最大心率的70%的范围的时候，你就进入了脂肪燃烧区，可以燃烧更多的脂肪。

在有氧运动的同时，也可以一周内添加两次力量训练，可以建立肌肉，提高新陈代谢，帮助你提高燃烧脂肪的效率，即使在休息的时候也会消耗大量的热量。

【减脂到什么状态可以开始塑型？】当你想燃烧脂肪和锻炼肌肉的时候，必须保持你的健康营养均衡的饮食。

减少米面糖等精碳水化合物，因为精碳水化合物将减缓脂肪燃烧的过程，而专注于富含蛋白质的饮食是非常重要的，可以更快地锻炼肌肉。

一般建议每磅体重每日应摄入1克左右的蛋白质，可以更好的帮助你锻炼肌肉和燃烧脂肪。

同时坚持吃精益蛋白质和蔬菜，也有助于你减掉更多的身体脂肪。

你需要有氧运动来帮助燃烧脂肪，这样当你达到你的目标体脂的时候，你就可以全面的开始你塑型计划。

其他网友观点

减脂到什么状态可以开始塑型？

按照理论上来说，不管男性女性体脂率30%以上的都可以考虑先减脂，后增肌，男性体脂率13%以下以及13%左右的可以直接增肌，女性健身者可以15%-18%或者18%以下的可以增肌。

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实这是个误区，这样的判断并不准确。

如下图可以开始增肌：

男：

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女：

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那么该如何判断自己是否肥胖呢？

判断自己是否肥胖的标准应该看体脂率，也就是身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪是人体的重要组成部分，太多或者太少都不太好，一般来说，男性体脂率高于25%，女性体脂率高于30%属于肥胖，会引发高血压、高血脂、糖尿病、冠心病，等疾病；体脂率太低，一般来说，男性不低于5%，女性不低于13%，不然可能会引起身体功能失调。