如何正确锻炼腹肌、胸肌?

腹肌,对于很多健身男生来说,极具诱惑力,很多人都渴望练就6块腹肌,让自己的身材看起来更加有线条,但是,腹肌的练就不是一天两天的事情,体脂高的人,需要先降脂,再进行腹肌训练 。所以,对于比较胖的人来说,练腹肌的过程相对会长很多,特别是健身新手,进入健身房后一顿瞎操作,往往达不到健身效果,还会把自己身体练伤 。


如何正确锻炼腹肌、胸肌?

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想要练出漂亮的腹肌,正确的训练方法很重要!今天给大家推荐一套非常不错的健身房腹肌训练动作,适合健身新手练习


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都说新手练胸,老手练背 。胸肌可以说是男人的门面担当,饱满结实的胸膛会让你看起来更加强壮有力,穿衣也会变得十分有型 。在日常胸肌训练中,新手一般会先通过俯卧撑练胸,但是单一的动作是很难刺激到肌肉增长的,胸肌成型的过程也相对比较久,而卧推、飞鸟在胸肌训练中一直都占据着经典的角色 。飞鸟侧重于胸部的轮廓形态,可以更好地训练胸部的轮廓,让你的胸部看上去更加有型 。而卧推则侧重于肌肉纬度的增加,有利于增加肌肉含量 。想要练出完美的胸肌,胸肌中缝以及上胸的锻炼不能少,这也是卧推、飞鸟被依赖的原因 。


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【如何正确锻炼腹肌、胸肌?】胸不仅要练大,也应该即饱满又坚挺,在训练中,胸部的上中下侧以及中间沟都应该得到充分锻炼和发展 。


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无胸肌不硬汉,下面这五个动作让你练出饱满对称的胸型,打造完美胸肌 。


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其他网友观点

想要在家里正确的锻炼胸肌和腹肌,首先要了解胸肌和腹肌的构造,才能知道如何用正确的动作去锻炼他们!

下面分别介绍下

胸肌

??胸肌的构造

??胸肌的主要肌肉是由一块胸大肌组成!但是我们在训练的角度会把它分为四个部分来训练!

??一般分为胸肌整体,胸肌上部,胸肌中部,胸肌下部!如下图

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??在家里训练胸肌的王牌动作,就是俯卧撑,但是为了训练到胸肌的各个部分,单一的俯卧撑肯定是不行的!必须用各种形式的俯卧撑来刺激它,下面分别介绍下

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