如何完成一个标准的俯卧撑？
俯卧撑不是简单的趴在地上，身体上下运动，很多人能做俯卧撑，但是能真的把俯卧撑做标准的却不多 。一个标准的俯卧撑应该如何去完成？
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准备动作：跪在地面上，双手撑地，双腿向后蹬直 。双腿分开与肩同宽，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方 。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。
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过程往返：弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔，暂停一下然后回到起始位置呼吸方式：均匀呼吸，不要憋气，下降吸气，上升呼气 。
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注意点：在上升和下降过程中，一定要保证身体挺直，腹肌、背脊、臀肌紧绷，使得躯干在一条直线，俯卧撑是胸肌锻炼动作，注意动作过程中感受胸部发力，而不是手臂 。 假如一开始做不了标准俯卧撑，可以尝试半跪在地面上，从膝盖俯卧撑开始 。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点 。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注 。
其他网友观点俯卧撑是健身领域最常用的上身运动之一 。
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如何完成了一个标准的完美俯卧撑：
1：你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群 。
2：在做动作的过程中，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力，而不是伸直肘部，这样能更好地训练到胸 。
3：如果条件允许的话，建议一开始练俯卧撑的时候照着镜子练习，看自己的身体是不是一条直线 。无论如何要保持身体绷成一条直线——这是做很多动作都需要注意的一点，你越早养成这个习惯，健身就越简单，请牢牢记住这一点 。
4：注意呼吸：不能闭气，撑起时吐气，放下时吸气 。
5：大臂和身体躯干呈90度会对肩膀施加很大的压力，通常推荐把角度控制在45度左右即可 。
如果刚开始还没达到完全俯卧撑呢？没问题：使用这些更容易的俯卧撑增强俯卧撑的力量和信心 。
1.跪姿俯卧撑：
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（1）起始姿势:跪在地上，把两个手臂伸直，双手平放在地面上，大致在胸部下方，最好跟肩膀部位同宽 。
（2）正向动作:把左右脚交错相搭，把膝盖作为支点，缓缓放低上身，直到胸部距离地面大约还有一拳远时停止 。
（3）中间动作：在上一步的动作结束时，不要立即做反向动作，而要保持一秒，来缓冲一下惯性 。
（4）反向动作：用双臂将上身推回，直到回到起始姿势为止 。
2.墙壁俯卧撑：
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（1）面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高，这是该动作的起始姿势 。
（2）弯曲肘部，直到前额轻触墙面，这是该动作的结束姿势 。然后将自己推回到起始姿势，如此重复 。
3.上斜俯卧撑：
（1）做这个动作需要借助一个稳固的物体，高度大约是你身高的一半 。桌子、工作台、厨房操作台都是不错的选择 。你可以通过选择不同的高度调节难度 。
（2）双脚并拢，身体呈一条直线，前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽 。这是该动作的起始姿势 。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部 。暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复 。
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4.半俯卧撑：
（1）跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直 。双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方 。双腿双脚并拢，锁紧身体，使上身、髋部和双腿成一条直线 。先伸直手臂，然后降低身体到大约一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角 。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球——将球放在髋部下方 。这是该动作的起始姿势。
（2）弯曲肘部，直到髋部与球轻轻接触。对大多数人来说，这样可以方便且客观地标示这个动作的最低点 。暂停一下，然后用力将自己推回到起始姿势 。
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半俯卧撑会强化的肩膀和手腕来满足做标准俯卧撑的基础 。
现在该把身体下俯更深来完成标准的俯卧撑 。
其他网友观点
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俯卧撑是最常见的练胸肌的动作，不过许多同学在做俯卧撑时，经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，或是做了几个之后动作开始变形，只能完成半程的「俯卧抖」 。
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这样不标准的动作，很难找到胸部发力的感觉，也极易养成错误的习惯，甚至练完后，胸肌没感觉，肩膀倒是一阵阵酸痛 。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？下面就通过一组动图为大家讲解！
标准完成俯卧撑要点
动作要点一
避免塌腰
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动作要点二
身体竖直向下运动
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动作要点三
稳定、收紧肩胛骨
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动作要点四
下落时肩胛骨夹紧
推起时肩胛骨打开
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常见错误：手指内扣、肘部过分外展
正确做法：手指超前、肘部靠近身体
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常见错误二
只做半程
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常见错误三
耸肩
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常见错误四
低头
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标准俯卧撑示范
注意肩胛骨
动作要做全程
手臂位置
【如何完成一个标准的俯卧撑？】绷紧身体 。
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