标准的引体向上你能做多少个，我最多能做17个？ _引体向上

标准的引体向上你能做多少个，我最多能做17个？标准的引体向上，能做好几十个吧。不过，平时一般只是第一组拉三、五十个引体向上热身，然后做单臂辅助引体向上、单杠漫步之类的训练（见沧海的小视频）。

【标准的引体向上你能做多少个，我最多能做17个？】

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引体向上，是训练背阔肌、肱二头肌为主的力量训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。引体向上的训练能力或者说上拉的个数，在于坚持常规的引体向上训练。常规的引体向上训练，每周根据训练能力三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。

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熟能生巧，引体向上训练虽然相对于一般的力量训练，难度要大一些，尤其是体重大的训练者，但是只要坚持合理的训练，时间长了，都能拉个二、三十个以上；体重大的训练者提高引体向上的个数，同时还需要做慢跑、动感单车等有氧训练减脂减重。

提高引体向上的个数，比如说能拉二、三十个以上，在个数的提高上会难一些；更多地提高引体向上的个数，应深入训练和提高背部肌肉、肱二头肌等的肌肉和力量。就背部肌肉的训练而言，常规的引体向上训练之外，可以做俯身杠铃划船、坐姿绳索/横杆下拉、坐姿绳索/横杆划船、单臂哑铃划船等训练。

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继续，或者更多地提高引体向上的个数，训练和提高背部肌肉、肱二头肌等肌肉的同时，还应做胸部、腹部、大腿等部位的肌肉训练。胸部、腹部的肌肉训练和背部的肌肉训练，有着相辅相成的关系，同样，下身的肌肉训练和上身的肌肉训练也有着相辅相成的关系。

说到底，引体向上只是力量训练的一种方式，做的个数的多少，只是说明了局部的肌肉和力量，或者偶尔作为炫耀的数字而已；要训练出整体的肌肉和力量，整体形体的美感，还应全面、系统地进行力量训练。

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其他网友观点

不抖伏，20多个，要抖伏的话40多个。

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