健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？ _健身房

健身房里身材好，线条好的女生，都是怎样练成的？做到以下两点保证身材好线条好，均衡饮食，管住嘴；科学的锻炼，特别是力量锻炼：

1.饮食：很多人都说管住嘴就能瘦，这句话对，但只对了一半。管住嘴有些人就会吃的特别少、特别单一，上次新闻上就有一个我们大家所熟悉的明星，晒自己的减肥餐，就两根青菜，殊不知这样暂时减下去的体重，更多的是我们的肌肉，随着肌肉的流失，我们的基础代谢会下降。基础代谢下降会成为易胖体质，所以很多人不科学减肥之后很快会反弹，反弹后比之前更胖更难减。所以科学的管住嘴是让我们，少量多餐，7大营养素的均衡补充。

2.锻炼：我在健身俱乐部工作十年了，接触到很多女会员都不想力量锻炼，怕把自己练的很强壮，其实这种当心是多余的。一般女生练力量肌肉不会大的。

下图是我之前的私教会员，每次都是，热身、力量锻炼，有氧，60后的美女看上去像90后的女神。

文章插图

一、女生使用的重量一般每组15次RM或以上，锻炼肌肉耐力和线条。

二、肌肉的增大需要大量的雄性激素，女生的雄性激素只有男生的十六分之一，肌肉更本不会练的很大，除非去补充雄性激素和大量的蛋白质和其它营养补剂，还要刻苦的大重量联系才可以。所以一般的练练力量肌肉不会变大，身材会变得更有型。

【健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？】随着肌肉提升基础代谢会提升，会成为易瘦体质，锻炼肌肉还可以延缓人的衰老，力量锻炼好处多多，女生一定要记得适当的力量锻炼哦！

文章插图
要想身材线条好，锻炼完之后一定要记得拉伸。

锻炼结束之后的拉伸可以防止肌肉筋膜粘连，防止肌肉僵硬，促进肌肉乳酸排出，增强肌肉弹性和线条感。

愿每个人都拥有健康好身材

文章插图

其他网友观点

坚持

无氧有氧撸铁跑步

饮食健康足够蛋白质摄入减少脂肪、糖类摄入

坚持

文章插图

文章插图
其他网友观点

谢邀，我去健身房锻炼的时间也不算短了，从刚开始减肥，到增肌，有氧、无氧都练过。见过身材好的女孩也不算少，但是我真的没亲眼见过哪个女孩的好身材是练出来的，只听说有一个女孩从160多斤减到了120多斤，身材好不好不知道，她是我唯一知道，而且还是听说减肥成功的女孩，见过的女孩，不管是减肥，还是增肌、增重、塑形，基本上都坚持住，即使暂时瘦下来，也会反弹，男的也很少有减肥成功并能保持住身材的，有几个人减肥五六十斤，但是没过多久又都胖了。

前天朋友结婚，我们健身房一起锻炼的十多个人去参加婚礼，减肥成功的三个人还和减肥之前一样胖，有一个比减肥之前更胖，我也是很无语。

健身房里那些身材特别好的女孩，大多数都很年轻，而且比较瘦，她们根本不是练出来的，完全是凭借年龄优势才有好身材，等到过了30岁，尤其是生育以后，基本不可能再保持原来的好身材。没有几个女孩是真正凭本事练出来的好身材，所以不要想太多，她们大多数只是因为年轻而已。

文章插图

女性要想练出好身材，我认为比男性付出的要更多，尤其是在增肌方面，女生体内雄性激素只有男性的5-10%，即使摄入同样的蛋白质，也不可能长出相同的肌肉，何况女性力量天生就比男性差很多。

不论男女，要想拥有好身材都必须做器械锻炼和有氧运动，可是很多女生排斥器械锻炼，总认为只要练几下就能长出难看的大块肌肉，除了这些错误观念，就是女性做器械锻炼很少有能长期坚持的，器械锻炼太辛苦，而且效果不明显，远不如跑步、骑单车减肥效果明显。

比较胖的女生要想获得好身材，要先以有氧运动为主，就是先减肥，之后再做器械锻炼，时间至少一年以上。如果身材比较瘦的女生，直接做器械锻炼就行。不胖不瘦的女生也是以器械锻炼为主，之后再刷脂。女生要想真正获得好身材，至少要做一年以上的器械锻炼。而且以后还要经常锻炼，每周至少锻炼3次。

文章插图

还有一个很重要的问题，女生什么样的身材才算是好身材，我认为女生单纯的瘦绝对不是好身材，在我眼里那是不健康的病态身材，容易让我想起非洲难民。女生有点肌肉线条，肌肉块比较分明，微胖一点，就是好身材。可是很多人不认同我的观点，只能说每个人审美不同，只要自己觉得好，自己在意的人觉得好就行，不用在意别人怎么看，怎么说。