臂力器怎么练胸肌？三方法可助你一臂之力
使用臂力器来锻炼胸肌的方法，在我们的生活也常被许多男士所采用，那么，用臂力器怎样才能练出完美胸肌呢？下面本文就为大家支上三招 。
1.双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼 。
【臂力器怎么练胸肌？三方法可助你一臂之力】开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行 。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉 。然后慢慢地回到开始位置 。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习 。
2.站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式 。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多 。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效 。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上 。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯 。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽 。
3.站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌 。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上 。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器 。
动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上 。然后反向回复至开始姿势 。两臂交替进行 。
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