拳头俯卧撑好处有哪些
俗话说：“爱美之心 ， 人皆有之” ， 这句话一点都不假 。现在不光是女性朋友们会在意自己的身材 ， 很多的男性也是在生活中注重一些锻炼身材的方式 。而对于男性来说健身用的最多的就是跑步、俯卧撑等 。其中俯卧撑也是有很多的类型 ， 那么不同的俯卧撑有什么好处 ， 大家可能不了解吧 。那么 ， 拳头俯卧撑好处有哪些？
那么 ， 俯卧撑对身体的好处有哪些
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。对发展平衡和支撑能力可起重要作用
2、增强体质 ， 增进健康
经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
想锻炼肌肉 ， 增加力量 ， 强壮身体的朋友们 ， 不妨试试俯卧撑 ， 非常管用的 ， 只要持之以恒 ， 就会有意想不到的效果的 ， 但在做的同时也要随时注意小问题 ， 别因小失大 ， 所以也要谨慎些呀 。
动作：
俯卧撑练习
在上一个动作的基础上做俯卧撑练习 ， 俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌 ， 同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力 。
动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离 ， 依旧保持前脚掌着地支撑 。做全掌式俯卧撑 ， 手掌完全着地 。
【拳头俯卧撑好处有哪些】动作时间：一组15个 ， 4组 。注意频率不要太快 ， 以免造成肌肉拉伤 。
半身俯卧撑
上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感 ， 再继续最后一组运动 。
动作要领：双腿膝盖着地 ， 两脚交错并抬起 ， 双臂支撑地面 ， 两臂与肩膀平行 ， 全手掌着地 ， 做上半身“俯卧撑” 。
动作时间：由于这个动作对于平衡力的要求较高 ， 所以对于初期锻炼者相对来说较难 ， 可以稍微放慢节奏 ， 坚持做2组 ， 每组12个 。
关于拳头俯卧撑好处有哪些 ， 上文中大家也是有了很大的认识了 。一开始的可能做拳头俯卧撑会比较累 ， 但是只要坚持就会有很棒的效果的 。不仅能锻炼臂力 ， 更能在塑造身材方面有着很大的帮助的 ， 世上无难事 ， 只要有心人所以一定要努力就好了 。
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