晚上可以练习瑜伽吗
瑜伽是一种很好的健身方式 ， 特别是女孩子为了保持一个好的身材应该多练习瑜伽 ， 不知道晚上可以练瑜伽吗 ， 因为很多的女孩子每天白天要工作 ， 只有晚上有空才能够健身的 ， 有的女孩子只要抽出时间可以练习瑜伽 ， 那么晚上练瑜伽有没有好处呢 ， 下面就给大家好好的介绍一下怎么样练习瑜伽效果好呢？
睡前练习瑜伽方法
睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽” ， 只需要利用每天睡前10分钟 ， 让你练就平坦小腹和纤细美腿！
第一式：全蝗虫式 俯卧 ， 大小腿呈90度 ， 枕头夹在小腿中间 。吸气时 ， 上身和双腿尽量高地抬离地面 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗 ， 增加背部的收缩 ， 使放松后的舒适度增加 ， 改善睡眠质量
第二式：船式 仰卧 ， 枕头放在小腿上面 。吸气 ， 抬高上身和双腿 ， 保持4次呼吸 。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩 ， 减少赘肉 ， 刺激神经 ， 起到安神作用 ， 改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式 仰卧 ， 将枕头夹在小腿之间 。吸气 ， 双腿向上抬高45度 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。健身专家提示：改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量 ， 有助眠作用 。
第四式：倒置式 仰卧 ， 枕头垫在臀部下方 ， 双腿竖起贴在墙上 ， 保持2-5分钟 。健身专家提示：消除小腿水肿 ， 血液充分向上半身回流 ， 治疗和预防静脉曲张 ， 可以很快感到有睡意 。
注意事项 1.保持平和的心态 。很多人在选择练瑜伽时 ， 首先考虑的是能否快速减肥或改善形体 ， 这与瑜伽运动是背道而驰的 。应当保持平和的心态 ， 不片面追求复杂的形体动作 ， 根据自身的状况量力而行 。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐 ， 饭后两个小时内尽量避免练习 。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作 。
5.以赤脚为好 ， 穿着宽松、舒适 ， 以便身体能自由活动 。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 ， 练习时应在地上铺一条垫子 。
7.宜在安宁、通风良好的屋内练习 ， 屋内不要摆设过多的东西 。
8.练习时不要大笑或说话 ， 保持有规律、较深沉的呼吸 ， 这有助身体放松 。
【晚上可以练习瑜伽吗】晚上可以练瑜伽吗 ， 对于瑜伽这样的运动方式是有利于健身的 ， 但是练习瑜伽也是需要讲究方式的 ， 时间也是需要控制好的 ， 目前来说利用瑜伽这样的方式减肥效果是很好的 ， 如果能够按照上面的方法减肥的话 ， 坚持一段时间肯定能够起到减肥目的的 。
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