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最适合冬天的8款减肥食谱 暖心又暖胃

饮食对于减肥很重要，决定着摄入热量的多与少，饮食的结构内容也很重要，而且并不是一成不变的 。时辰不同，季节不同，饮食结构都要有所变化，冬天天气严寒，但是我们依然要保持适量的运动，消耗掉多余的热量，其次，人体冬季代谢会变慢，也不适宜吃太过于油腻的食物，今天小编就为您介绍几款冬天的减肥食谱 。


最适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！
NO、1 ：木耳鱿鱼汤
靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜
专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效 。
鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸 。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳 。
NO、2 ：粉红蒟蒻丝
靓补食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄
专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效 。
蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收 。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物 。
山楂：有消食散结的功效 。


NO、3： 茯苓豆腐
靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋
专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者 。但阳虚肥胖者不宜食用 。
豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用 。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品 。
茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出 。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神 。
NO、4：红绿皮蛋羹
用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许 。
①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段 。
②炒锅上火 。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油 。
③在锅中掺入鲜汤，加姜米 。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用 。


NO、5：八宝小白菜
用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许 。
①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片 。
②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透 。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用 。
NO、6：青豆虾仁
材料：主料：鲜虾300克，青豆100克，鸡蛋清40克 。调料：盐3克，味精2克，白糖5克，料酒2克，植物油30克，淀粉5克，香油1克
做法
1、蛋清打匀 。虾去头、剥去脚(可以不去壳，壳中含有丰富的钙质) 。用少许的盐、蛋清、淀粉抓匀，再往同一方向搅拌2分钟，放置10分钟 。
2、锅里放1勺的油，烧到5成热，倒入虾仁迅速划开 。
3、再倒入虾仁、白糖、味精、料酒翻炒，起锅前淋上香油即可 。


NO、7：冬瓜炖排骨
材料：排骨400克、冬瓜400克、姜10克、八角2个、盐、胡椒粉、味精各适量
做法
1、把排骨斩成小块，洗净沥干水分;冬瓜去皮适当切块;姜排破 。
2、将排骨放在开水锅中烫5分钟，捞出用清水洗净 。
3、将排骨、姜、大料和适量清水，上旺火烧沸，再改用小火炖约60分钟，放入冬瓜再炖约20分钟，捞出姜块、大料，再加盐、胡椒粉、味精起锅即可 。
NO、8：土豆烧牛肉
材料：牛肉，土豆切滚刀，红萝卜切滚刀，生抽，老抽，姜片，葱段，蒜瓣，八角，花椒粒，桂皮，盐，糖，香菜
做法
1、牛肉切小块，锅里烧开水，焯掉血水，沥干备用 。
2、锅里放油，油热放入八角，花椒粒，桂皮炒香，铲出来放入烧菜用的小漏球里 。没有小漏球就直接加姜片，葱段，蒜瓣和前面的香料一起炒香 。我是在余油里加姜片，葱段，蒜瓣炒香，再加入沥干水分的牛肉一同翻炒均匀 。
3、加入料酒，生抽，老抽，翻炒均匀后加热水(一定要热水，否则牛肉遇冷水就发紧，不容易煮烂)刚刚淹过牛肉，放入2里的香料漏球，大火烧开后，改小火慢慢炖一个小时左右，这个取决于牛肉切的大小 。
4、等牛肉炖得软烂了加入土豆，红萝卜，盐，糖翻炒均匀再继续炖至土豆，红萝卜入味后大火将汤汁收浓稠就可以出锅了 。
【最适合冬天的8款减肥食谱 暖心又暖胃】 5、撒上香菜味道更好 。

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