突然四肢酸痛后如何自救
有些人年龄不大 ， 但是突然四肢酸痛 ， 这样的情况甚至已经持续几个月了 ， 严重的时候都不能正常走路了 ， 吃饭端不稳饭碗 ， 最后就变成全身关节疼痛 ， 但是去医院检查又不是得了风湿病 。这样一种情况非常有可能是生活工作恶习导致的 ， 那么出现这种情况如何自救呢？下面就让小编给大家介绍一下 。
1、最好选择消耗较小的有氧运动
关节不好的人应该选择增强耐力、强健骨骼、加强腿部肌肉锻炼的有氧运动 ， 比如爬楼梯、散步、跳舞等 。即便是强度不大的运动 ， 也要依据自身状况循序渐进 ， 每天的运动量不能过大 ， 一般来说每天坚持锻炼半小时到一个小时就够了 。
2、要加强肌肉和骨骼锻炼
增加肌肉的强壮程度以减少关节疼痛 ， 需要每周进行2-3次对抗练习 ， 如果不是非常了解这些练习 ， 可以请专门的健身教练协助选择合适的运动项目与器械 。
3、游泳是非常合适的运动选项
很多类风湿关节炎患者认为不能沾水 ， 其实这是错误认识 。对类风湿关节炎患者来说 ， 游泳是非常不错的运动项目 ， 因为它不但可以增加关节灵活性 ， 而且能强健体魄 ， 增加抵抗疼痛的能力 ， 同时也不会给关节带来过度的运动压力 。不过游泳也要掌握一定的运动量 ， 最好循序渐进增加运动量 ， 并且不要太过于频繁 。
4、保护心脏健康很重要
类风湿关节炎患者更易得心脏病 ， 而散步、跳舞和爬楼梯等有氧运动有助心脏健康 ， 降低心脏病风险 ， 所以要选择性地进行有氧运动 ， 不但能降压和健康心脏 ， 还能预防骨质疏松 。
5、适合的家庭运动
胸部按压运动是有助舒缓关节疼痛并且有利心脏健康的运动：双臂在胸部持平 ， 两掌相对并使劲向内推5秒 ， 重复两三次即可 。锻炼进行到一点阶段 ， 每次内推的时间可以增加到15秒 。等距扩肩运动则是个静态动作：身体保持直立 ， 背部靠墙 ， 手臂位于身体两侧 ， 用胳膊肘推动上臂和身体离开墙壁 ， 重复几次 ， 每次5秒 。
6、锻炼大腿肌肉
坐在地上 ， 一腿伸直 ， 另一腿弯曲 ， 收紧大腿肌肉保持5秒钟 ， 重复一遍后换另一条腿进行相同运动 ， 运动持续到了一定阶段 ， 可以将每次的运动时间增加到15秒 ， 但不可太久 。
【突然四肢酸痛后如何自救】大家在发现自己突然四肢酸痛的话 ， 就可以用上面文章介绍的这几个方法进行自救 ， 没什么太大的问题 ， 不用太担心的 。只要大家坚持做上面的运动一段时间 ， 四肢的酸痛肯定是会消除的 ， 并且在以后生活中大家一定要养成好的习惯 ， 比如工作的时候坐姿要正确、不要老是以同一个姿势坐在那里等 。
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