易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

经常失眠的原因 营造良好的睡眠环境的方法

失眠指的入睡困难、易醒等，经常失眠会导致记忆力、注意力下降等 。会严重影响人的正常生活，那么经常失眠怎么办呢？下面跟随小编了解一下吧！


经常失眠的原因有哪些
1、多发性硬化症
尽管疲劳是多发性硬化症的一个特征，但是人们通常至少半个小时都无法入睡 。经常要吃药，这样你才能最终忘记失眠 。高风险区域是20至50岁的人 。
2、压力
研究结果表明，压力会导致失眠 。托马斯罗斯及其同事注意到，压力在睡眠中扮演着重要的角色，正如患者应付的情况一样 。
在一个人持续处于压力状态的情况下，失眠可能是慢性的 。
3、能量饮料
近年来，能源饮料的消费量不断增加 。由大学专家进行的为期4年的研究，评估了每人能量饮料的正面和负面影响 。参与者注意到他们有更多的力量和耐力，但有失眠和紧张 。
与咖啡因含量有关的不良反应，与中枢神经系统的刺激有关 。


4、哮喘
研究发现，哮喘患者经常失眠 。37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难，出现睡眠障碍 。失眠者对自己命运的控制较差，他们表现出抑郁和其他焦虑症状，这是健康恶化的征兆 。
科学家们指出，哮喘患者在减低失眠的危险时很重要 。
5、中风
研究表明，患有中风的人睡眠困难，进而影响整体康复和生活质量 。科学家认为，失眠是中风患者所面临的问题，由于多种因素的影响，如大的心理负担、疼痛和不适，以及降低体力活动的水平 。
不应低估从中风恢复期间患者睡眠的重要性，因为睡眠有助于增强和维持身心健康 。
6、酒精
一项研究中，共有4 970名成年人参加 。受试者报告了他们在过去3个月内每次喝“4次或更多次饮料”的天数 。这些人的反应被用来计算一周饮酒的平均天数 。与会者还报告了睡眠困难和睡眠问题 。
结果显示，每周饮酒2天或以上的人容易发生失眠 。
7、睡眠环境差
【经常失眠的原因 营造良好的睡眠环境的方法】 外在的环境因素影响内环境，造成内环境紊乱，进而扰乱睡眠的正常规律 。很多人平时睡觉还好，一换床就睡不着觉，这就是环境因素造成的 。季节更替也是环境的变化 。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易睡眠质量差以致失眠 。


如何营造良好的睡眠环境？
1、和家人做好沟通
在睡眠环境上首先要和家人做好充分的沟通和理解，需要家人有统一的共识，即使不能一同入眠，但也要尽量免除噪音 。
2、提前将第二天的东西收拾好
已经躺在了床上，心里还想东想西的 。所以，还是赶快爬起来在睡觉前就把第二天要用到的东西收拾好，这样放松的心更容易入眠 。


3、关掉手机吧
现代人睡眠质量不高，与电子设备的使用有很大关系 。所以，睡觉前不如看几页喜欢的书或者是听喜欢的音乐，所以，请放过自己疲劳的双眼吧 。
4、睡觉前做好清洁工作
不要小看睡觉前洗脸、刷牙的工作，好好的去完成 。这样，身心放松的你躺在床上会感觉到幸福是什么 。

    推荐阅读


    上一篇：安眠药对人体的副作用 常吃安眠药的危害

    下一篇：适度饮酒同样有致癌风险 长期饮酒引发心脑血管疾病