久坐族多做这4动作 消除下肢水肿 增强肌力
炎炎夏日 ， 你是否还宅在家里看球赛、看电影？舒适的空调房、柔软的沙发、诱人的零食使人久坐不动 ， 大象腿、游泳圈已悄然降临 。看见别人的白皙长腿、性感露脐装 ， 你是否羡慕不已？那还犹豫什么？爱美网为您提供四招动作 ， 减脂塑形 ， 打造完美曲线 。这个夏天 ， 赶快行动起来 ， 做个漂亮女人！
伸长懒腰
作法：
站立姿势 ， 身体放松 ， 双手臂带动上半身轻微向后伸展 。
功效：
长时间维持固定姿势后 ， 通常会肌肉僵硬 ， 下肢肿胀 。平时可做此招主动伸展 ， 避免脂肪累积 。伸长懒腰没有特定角度或姿势 ， 但要避免太过度的弯折 ， 以免扭伤 。
缩胸拱背
步骤1
坐姿端正勿驼背 ， 眼神直视前方 ， 双手与肩同宽 ， 两手放松向前水平举起 。
步骤2
掌心向外 ， 深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收 ， 动作同时将胸口往前挺 。
步骤3
呼气将手掌往外推至手臂并且伸直 ， 五指用力张开 ， 动作的同时背部向后拱起 。
功效：
改善驼背 ， 舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉 ， 对于塑造良好的胸型也很有帮助 。
铁腿横扫
作法：
步骤1
坐在瑜伽垫上 ， 双脚屈膝 ， 身体自然后仰并以双手支撑地面 ， 指尖朝外 。
【久坐族多做这4动作 消除下肢水肿 增强肌力】步骤2
将腰腹臀抬起与身体平行 ， 膝盖呈90度 ， 支撑3~5秒 ， 过程注意站稳脚步 。
步骤3
左脚伸直悬空 ， 支撑3~5秒后 ， 分别向上下左右方向伸展 ， 右脚亦同各1次 。
功效：此动作不仅向后伸展 ， 还可运动肩膀、大腿与髋关节 ， 强化腰腹部肌力 ， 有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型 。
左右出拳
步骤1
眼神直视前方 ， 站立姿势 ， 双脚与肩同宽 。
步骤2
双脚轻微跳跃 ， 右手向左伸直出拳 ， 动作同时带动身体微向左侧扭转 ， 回复后再换左手重复动作 。
功效：此动作类似拳击左右出拳 ， 可锻鍊全身肌力、提振精神 ， 久坐僵硬的肩背也能获得舒缓 。
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