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怎么才能戒烟 坚持这样做可以成功戒烟

生活当中有很多人都有烟瘾，每天都要抽不少烟，其实这对健康是有害的，对于烟瘾很大的人来说要想办法戒烟，那么怎么才能戒烟呢？戒烟的方法有哪些呢？下面大家就一起来看一看吧！
一、最有效的戒烟方法
1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持 。
2、平时生活当中尽量不要接触二手烟，如果身边有人抽烟，记得远离 。
3、参与戒烟团体，例如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持 。
4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性 。推荐阅读：正确的戒烟方法是什么呢？
5、改变习惯，分散注意力 。
6、增加运动时间 。
【怎么才能戒烟 坚持这样做可以成功戒烟】7、当身边的亲友也在努力戒烟的时候，戒烟的成功率还是蛮高的 。
8、严格的禁烟规定能提高戒烟率 。
9、无论多老，戒烟都能立即降低患病率，戒烟越久、降越多，不要等到身体快崩溃时才戒烟 。
10、经常性清洁口腔，保持口腔干净 。
二、怎么样才能成功戒烟
1、从改变认知开始，我们要改变抽烟能结识同事、能缓解压力、能放松心情等观点，这些自己所认为抽烟带来的好处，其他方式同样可以，为什么要选择一个不好的方式呢？要改变自己传统的一些想法，告诉自己抽烟既招人讨厌又危害身体健康 。
2、慢慢减少抽烟次数，如果说让人一下戒掉烟可能会有难处，如果之前每天10根，就可以定个目标，100天内完成戒烟，十天减一根 。逐渐的戒掉烟瘾 。
3、吃零食代替抽烟，有的心理学家说抽烟是因为人们婴儿时期的口唇期没有发育好，所以用抽烟来满足自己口唇欲，其实这种口唇欲同样可以从吃零食中获得，可以吃瓜子、口香糖等 。
4、让朋友监督自己，把自己的计划告诉身边所有的人，让他们随时提醒自己不要抽烟，甚至可以对自己进行相应的惩罚措施，例如发现抽烟就必须请身边的人吃一顿饭 。
5、从不带烟开始，有时候会不自觉的从兜里掏烟，如果身上一直不带烟，就会减少抽烟的次数，而且要忍住不去买烟 。
6、要告诉别人你正在戒烟，这十分必要 。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑 。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少 。避开诱人吸烟的情景、活动和事物 。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室 。试着发现能帮助你戒烟的新环境 。
7、选一个适合自己的戒烟方式，一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具 。减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间 。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的 。
8、分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面 。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录 。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替 。
9、学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失 。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯 。
成功戒烟的方法
1、自信疗法
吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的 。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人 。”正是有了这样的自信，他才成功了 。
2、厌恶疗法
例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情(比如手中香烟上的痰渍) 。
3、系统戒烟法
要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的 。因此应当采取逐步戒烟的方法 。首先要制定一个戒烟计划 。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减;一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的 。
结语：很多人因为各种各样的原因都会有抽烟的习惯，而一旦抽烟之后有了烟瘾是很难戒掉的，那么有哪些方法有助于戒烟呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！

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