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科学家揭人体恢复精力的真正“休息模式”

只有精力充沛才会有个美满而充实的一天 ， 如果你一天都是萎靡不振的话可能会严重影响你的工作进程 ， 你可能经常听到旅游回来的朋友报怨太累 ， 这是为什么呢？我们要如何才保持精力充沛呢？精力不集中应该怎么办？
放假睡了一整天 ， 反而觉得越睡越累呢？为什么出国旅游回来感觉累的半死？什么你会觉得越活越累呢？今天小编就给大家讲讲如何摆脱这种无力的状态 ， 让自己活的更轻松快活呢？
我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？你理解的休息是什麽？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？休息的真正含义是什麽？是恢复疲劳 ， 放鬆神经 ， 当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人 。
如果你的休息方式并不能为你带来这些 ， 那麽 ， 无论这些活动的名字听起来有多轻鬆 ， 看上去有多High ， 它都是一种错误 。抛弃它们 ， 来一场休息革命！
首先 ， 来看看我们对休息有哪些误解
一、脑力劳动者 ， 补瞌睡对你没什麽用
当你上的一天的班、做了一天的手术、主持了一天的会议、写的一天的方案 ， 当一切都快结束时你是否会感叹时间太慢 ， 而自己太累想好好睡上一觉呢？当我们劳累时身体第一反应就是睡觉！但这种方法真的可以帮助自己恢复体力吗？
睡眠的确是一种有效的休息方式 ， 但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用 。对体力劳动者来说 ， 「疲劳」主要是由体内产生大量酸性物质引起 ， 如果十分疲劳 ， 应採取静的休息方式 。通过睡觉 ， 可以把失去的能量补充回来 ， 把堆积的废物排除出去 。如果不是很累 ， 也可以在床上先躺一躺 ， 闭目静息 ， 让全身肌肉和神经完全放鬆后 ， 再起来活动活动 。
但如果你是坐办公室的 ， 大脑皮层极度兴奋 ， 而身体却处于低兴奋状态 ， 对待这种疲劳 ， 睡眠能起到的作用不大 ， (除非你是熬夜加班 ， 连正常睡眠时间都达不到)因为你需要的不是通过「静止」恢覆体能 ， 而是要把神经放鬆下来 。这样你可以理解为什麽你週末两天不出门依旧无精打采 ， 而只需下班后游泳半小时就神采奕奕 。
二、不必停下来 ， 只是换一下
既然睡觉不能帮助我们休息大脑 ， 那什麽办法才可以？答案是不停止活动 ， 而只是改变活动的内容 。大脑皮质的一百多亿神经细胞 ， 功能都不一样 ， 它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区 ， 这一区域活动 ， 另一区域就休息 。
所以当我们劳累时我们可以通过不同的运动方法来让大脑得到休息 ， 心里学家谢切诺夫做过一样一个实验 ， 想消除右手的疲劳 ， 他采用了两种方法：一种是让两只手都放松休息下 ， 而另一种的方法是让右手静止的同时让左手适当的做些活动 ， 然后在疲劳测量器上右手的握力进行测试 ， 结果表明 ， 在左手活动的情况下 ， 右手的疲劳消除的会更快 。
比如你星期五写了5个小时的企划案 ， 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股 。还有一点 ， 当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时 ， 你不妨在脑力劳动内部转换 。
法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：「我本不是一个生来适于研究学问的人 ， 因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦 ， 甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上 。
但是 ， 我连续研究几个不同的问题 ， 即使是不间断 ， 我也能够轻鬆愉快地一个一个地寻思下去 ， 这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳 ， 用不着休息一 下脑筋 。于是 ， 我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点 ， 对一些问题交替进行研究 。这样 ， 即使我整天用功也不觉得疲倦了 。」所以 ， 这天你要是有好几个 问题要处理 ， 最好交替进行 ， 而不要处理完一个再开始的二个 ， 那样会很快被耗尽 。
三、最好的休息 ， 是让你重燃生活的热情
我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦 。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动 。如果你干完一件事 ， 能够幸福地感叹「明天又是新的一天 。」那这件事对你来说就是最好的恢覆热情 ， 调节情绪的方法 。但可惜 ， 我们缺乏对「休息」的想像力 。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩 。
我们给你开了下面一些活动清单 ， 基本思路是以「做」来解决「累」 ， 用积极休息取代消极放纵 。当然 ， 最适合你的方法还是要你自己探索 。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放鬆 ， 那麽就去吧 ， 别管世界上的其他人都在玩什麽 。
也许你可以：
用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌 。
试着放弃在週六晚上去酒吧 ， 10点入睡 ， 然后在7点起床 ， 去没有人的街上走走 ， 或是看看你从来没有机会看到的早间剧场 ， 你会发现这一天可以和过去的千万个週末都不相同 。
不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了 。找一条你你从没去过的街道 ， 把它走完 。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处 。
旅行 ， 而不是换个地方消遣 。去一个地方对那个地方本身心存好奇 ， 对自己这趟行程心存美意 ， 感受自己经验范围以外的人生样貌 。而不是坐了5小时飞机 ， 只是换个地方打麻将 ， 换个地方游泳 ， 换个地方打球……
从这个週末起学习一项新的技艺 ， 比如弹电子琴 ， 打鼓……每週末练习1小时以上 。
去社交 。不要以为它总是令人疲惫的 。虽然和看书比起来 ， 它稍有点令人紧张 ， 但也能让你更兴奋 ， 更有认同感 。你必须每週有两三天是和工作圈子和亲 戚外的人打交道 。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性 。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会 ， 这些时刻你不再是满脸写着「效率」的中性人 ， 而 是一个裙裾飞扬的魅力焦点 。
做点困难的事 ， 如果你是精神超级紧张的人 。心理学家发现解除神经紧张的方法 ， 是去处理需要神经紧张才能解决的问题 。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议 ， 结果他得到的处方是去动物园当驯狮师 。一个月以后完全康覆 。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作 ， 但不要是和你职业类似的 。比如去孤儿院做义工 ， 或者去一个覆杂的机械工厂从学徒干起 ， 或者做一道超级覆杂的数学题 。
往往珍惜生命的人 ， 会不顾任何代价 ， 去求得一个休息 。休息十天、半个月 ， 他们回来了 。再看 ， 是多麽神奇的一种变化！他们简直是一个新生的人了 。生机勃勃 ， 精神饱满 ， 怀着新的希望 ， 新的计划 ， 新的生命憧憬 。
花些时间休息 ， 可以使你获得大量的精力、体力 ， 使你取得从事任何工作 ， 应付各种问题的力量 ， 使你对于生命 ， 能有一个愉快正确的认识 ， 天下还能有其它时间的投资对于你更加有利吗？
当我听到有人说 ， 他工作太忙 ， 没有时间去休息 ， 我觉得这个人有些反常 。或是他的能力不够应付他的业务 ， 他的工作缺乏系统性;或是他不善于支配他的员工 ， 以致自己离开时事业就无法运行;或是他生性就太吝啬 ， 没有部下或团队 。
连上厕所的时间都不肯牺牲 。当然 ， 假如他工作没有计划、没有系统 ， 本人一离开岗位 ， 一切事务就要无法运行的话 ， 他自然不能休息了 。但是假如他是一个有组织协调能力的人 ， 假如他的工诈有系统、有计划 ， 适度休息 ， 这正是业务中的有利投资 ， 因为休息回来 ， 他的精力会更加集中、精神会更加饱满 。由此他的生命会延续的更长 。人生的价值才能得到更加充分的体现与发挥 。
每一个人都应该抛弃只顾工作不顾休息的念头 。那种「生命不止 ， 奋斗不休」的观念是错误的 ， 应立刻从脑海中消除掉 。否则 ， 你还没有走完你应走完的生命旅程你就长眠于地下了 。到那时你的理想、前途、事业不就都成了泡影了吗？因此捨不得时间休息的人 ， 绝对不是一个聪明人 。
从人性的立场上来说 ， 休息一事 ， 利大于弊 。古语说得好：「在患病的时候 ， 任何人都是坏人 。」即使是心底最善良的人 ， 在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候 ， 也会变得不通情理、脾气暴噪 。因此 ， 当需要休息的候 ， 你应该休息 。不然的话 ， 你的行为正如革命导师列宁同志所指出的那样：「不会休息就不会工作 。」
目前不论你是学生还是从事各种职业的男女老少 ， 都不能忽视自然的警告 ， 命令你适当延长你的休息时间 ， 暂时停止你的学习或工作 ， 否则你将受到自然规律的严厉处罚 。无论你的地位有多高、金钱有多少、还是平头百姓 ， 在生命面前是一律平等的 。这是苍天赋与自然法官的权力 。是人类无法改变的自然法则 。
有一种感觉我们叫它无聊 ， 这几天不经意间我就在体验无聊 。
成年累月忙碌的节奏造就了顽固、可笑的生物节律 ， 它总是让我无法享受休息时的些许宁静 ， 闲暇时总觉得生活中缺了什麽、无所事事 ， 甚至还以为知道了什麽是空虚？
前些天偶然看了一篇文章 ， 破天荒知道了还有一种说法叫「享受无聊」 。
传统的教育告诫我们「无聊」是一种消极的情绪 ， 一个奋发向上的人绝对不该有这种情绪 ， 甚至不应该留给自己产生这种情绪的机会 。
背负了太多的责任 ， 于是我们活得好累 ， 冠冕堂皇的说压力来自外界 ， 但我觉得更多的压力是我们自找 ， 因为在这个充满压力的社会我们没有学会给自己减压 。
看看那些静静躺在海滩休假的人们 ， 我们应该懂得无聊是一种难得的境界 ， 或许比兢兢业业、勤勤恳恳的工作更难得 。因为它需要你有好的心态、长远的眼 光 ， 要先接受它 ， 让自己的心静下来 ， 然后你才会真正的享受它 。它绝不是一种颓废 ， 它是一种休整、一种积蓄 ， 它会让我们戒除「只会工作」的毒瘾 。
很早以前就有人告诉过我们：不会休息的人就不会工作 。可我们由于功利的原因 ， 早已将这一说法忘记 。于是我们忙碌 ， 我们努力 ， 于是也就害怕无聊、害怕无事可做 ， 甚至会因为闲暇而几乎惶惶不可终日 。
工作不应该成为生活的全部 ， 工作只是为了更好的生活 。我们应该是工作的主人 ， 绝不是工作的奴隶 。千万不要以为无聊是消极、是不敬业 。
所以忙碌的人们应该去学会享受生活、去习惯感受无聊 ， 习惯这一种新奇的美妙的感受！悠哉乐哉！
如何精力充沛
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟 ， 不仅为身体充电 ， 而且能加倍燃烧卡路里 。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里 ， 其实是不必要 ， 也不太现实的 。你只消花5分钟 ， 做做俯卧撑和跳跃运动 ， 使心率加快 ， 就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下 ， 感受那种能量积蓄的过程 。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你 ， 会时常感觉衰惫 。清早起来先喝一杯水 ， 做一下内清洁 ， 也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水 ， 不过也不是多多益善 。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现 ， 不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高 ， 也就是体重超标 ， 还爱犯困 ， 做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多 ， 身形也相对匀称 。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包 。一块熏三文鱼和一个西红柿 。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健 ， 并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错 ， 到上午十点半 ， 前一天储存的糖原也差不多用没了 。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电 ， 这时就必须加加餐 。一块巧克力 ， 或者一根能量棒 。几块饼干 ， 补充能量以外 ， 还能有效避免午餐暴饮暴食 。
5、午后喝咖啡
午餐后 ， 身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多 ， 是最容易犯困的时候 ， 此时喝一小杯咖啡效果最好 。当然喝茶也行 ， 随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡 ， 免得过于兴奋睡不着 。
6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫 。荷兰的一项研究表明 ， 在工作中内向 。害羞的人更容易觉得累 ， 而外向的人精力更足 ， 这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣 ， 把自己的烦恼 。压力及倒霉事一股脑说出来 ， 就不会觉得累和无聊 ， 相反地 ， 喜欢安静 。独处 。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道 ， 时间长了 ， 必然感觉不堪重负 。
7、坐有坐相
坐姿不良 ， 走路踢里踏拉 ， 耸肩腆肚 ， 这些通常是你能量已耗干的表现 。在办公室一坐就是七八个小时 ， 如果不能保持正确的姿势 ， 反而会觉得更疲劳 。不管是站还是坐着 ， 应当收腹立腰 ， 放松双肩 ， 脖子有稍稍伸展的感觉 。
8、张弛结合
工作中碰到难题 ， 一时半会儿又没法解决 ， 不如稍事休息 ， 如去倒杯茶 ， 换换脑筋 ， 然后接着干 。累得快透不过气来时 ， 深吸一口气(数3下) ， 然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志 ， 上网浏览娱乐八卦 ， 找谁聊几句 ， 说不定灵感在不经意间就来了 。
9、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨 ， 一边深呼吸 ， 使富含氧气的血液流进大脑 。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺 。
10、锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇 ， 不仅如此 ， 强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松 ， 不觉得太累 。锻炼背部最有效的方法是用划桨器 ， 注意姿势要正确;脚放平 ， 膝盖微曲 ， 双桨恰到好处地停在胸部 。
【科学家揭人体恢复精力的真正“休息模式”】结语：恢复精力的方法有很多种 ， 如果你觉得白天睡觉对你恢复精力没有效果的话 ， 那你可以通过活动法也让自己不同的身体部位得到充分的休息 ， 除此之外还需要重视自己的早餐 ， 你必须知道早餐对你一天的重要性 。

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