挑选适合睡前吃的十种营养食物（营养常识）
许多人认为睡前吃东西对身体不利 ， 尤其是注意身材的女性 ， 更觉得睡前吃东西不容易消化 ， 会影响身材 ， 其实 ， 有些食物在睡前吃却有助于睡前放松 ， 提高睡眠质量 。
1 ， 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
2 ， 菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
3 ， 温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
4 ， 蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉） ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5 ， 土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦!
【挑选适合睡前吃的十种营养食物（营养常识）】6 ， 燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。
7 ， 杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8 ， 亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含omega-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍 ， 情绪低落之时 ， 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的效果 。
9 ， 全麦面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
10 ， 火鸡
每到感恩节 ， 人们都能打上香香的盹儿 ， 这些都归功于火鸡 ， 它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹 ， 有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时 ， 色氨酸就会开始工作了 。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片 ， 也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡 ， 也许你得检查一下你的睡眠习惯 ， 到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态 。
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