女性更年期的具体表现-更年期女性的锻炼原则
更年期提前不同的人可能有不同的原因 。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果 。
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女性更年期的具体表现-更年期女性的锻炼原则
更年期的症状
更年期对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间 。
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志 。更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段 。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量 。
女性更年期的具体表现
30岁左右：
皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性 。
30-40岁之间：
出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性 。
40-55岁之间：
出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性，
55岁以上：
肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性 。
女性更年期的四大症状：
通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：
1、潮热--是更年期女性经常遭遇的症状 。
2、心悸--也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一 。
3、精神、神经症状表现异常 。
4、腰酸背痛--是更年期妇女骨质疏松的早期症状 。
女性更年期保健的十大注意事项
妇女生命的三分之一时间将在绝经（更年期最突出的表现）后渡过 。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施 。据专家介绍，更年期保健应当注意以下十点：
1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状 。
2、保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑 。
3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心 。
4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中 。
5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠 。
6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素 。以维持人体的正常代谢 。
7、适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康 。
8、防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治 。
9、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的 。
10、讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯，皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适 。
更年期女性保健注重身心保健
女性更年期保健之身体保健：
要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质 。
戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品，要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等 。
进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品 。
服用钙片或食用含钙丰富的食物 。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品 。
适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等 。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主 。
女性更年期保健之心理保健：
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