女性更年期的具体表现-更年期女性的锻炼原则( 二 )
了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的 。
注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想 。
不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实 。
对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极 。
要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心 。多呼吸呼吸新鲜的空气 。
更年期女性的锻炼原则
生命在于运动，女性更年期同样需要运动 。女性更年期是令很多女人苦恼的一段时间，在女性更年期的这段时间极速衰老，假如适量的做一些体育运动会让整个人神清气爽，还会减轻女性更年期的不适症状 。女性更年期的体育锻炼有以下锻炼原则：
循序渐进：
在进行体育锻炼时，要遵守由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的 。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度 。
动静适度：
无论何种运动，必需使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害 。所以，女性更年期运动时应注意适当休息 。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增 。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作 。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动 。
持之以恒：
人到中年以后，大多不肯活动 。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底，特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果 。
运动时间：
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间 。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜女性更年期锻炼 。运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象 。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生 。身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼 。
更年期提前的原因
有很多案例显示，女性的更年期会出现提前情况，主要有五大原因：
1、女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性月经初潮年龄提前了，平均为12 。5岁，原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁 。
2、更年期提前与现代女性生育减少有关 。因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程 。
3、女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易导致卵巢功能早衰，而出现更年期提前的情况 。
4、有些医学原因也会导致更年期提前，比如子宫切除术，激素药物避孕及多次流产 。
【女性更年期的具体表现-更年期女性的锻炼原则】 5、更年期提前不同的人可能有不同的原因 。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果 。
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