家庭健身减肥该怎么做
健身减肥是现在很多人都在做的事情 ， 这样不光是能对身体有很好的预防疾病发生的效果 。而且还能让在外形上看起来更出色 。对于提升自信心等有很好的帮助 。健身减肥最好是去专业的健身房 。但是如果不方便的话在家也是可以做的 。那么家庭健身减肥该怎么做？下面我们就来介绍一下 。
哑铃
哑铃除了可帮你瘦手臂 ， 对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果 ， 甚至还可当做你下半身运动
时的重力辅助 ， 让下半身运动更有效果 。现在有很多专门教导哑铃健身的书 ， 翻开看看 ， 你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！
优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃 ， 可以用装满水的矿泉水瓶代替 ， 方便又省钱 。
缺点：若不注意拿哑铃的手势 ， 很容易伤及手腕 ， 要小心使用哦 。
美体时间：1个动作做20下后休息1分钟 ， 反复做3个回合 。
瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作 ， 可以雕塑全身上下的肌肉线条 。
弹力绳
人体肌肉有大有小 ， 大肌肉可以运用较重的哑铃训练 ， 对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳 。另外 ， 做完哑铃等重量训练后 ， 也可用弹力绳来做伸展动作 。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效 。
缺点：示范动作资料较少 ， 光看图片较不容易学会 。
美体时间：1个动作做12～15次 ， 反复2个回合 。
【家庭健身减肥该怎么做】瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢 ， 弹力绳慢慢拉展 ， 这样效果才会好 ， 另外也比较安全 。
甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的 ， 只是重量更轻 ， 可以直接套在手腕上 ， 除了使用方便以外 ， 做起来也不太容易累 。跑步、走路时都可以戴 ， 甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里 ， 走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！
优点：直接套在手腕上 ， 不会有运动伤害 。
缺点：几乎没有 ， 有的话就是你懒惰的借口啦！
美体时间：1个动作做30下 ， 然后休息1分钟再做下1个回合 ， 反复3个回合 。
瘦身小诀窍：除了做手部运动 ， 也可以套在脚上做抬脚动作 。
家庭健身减肥的方法就可以按照上面介绍的这些方法来进行 ， 只要能长期的坚持 ， 那么就能有非常好的健身减肥的效果 。在平常的时候还要时刻注意保持良好的生活习惯和饮食习惯 ， 这样才能让减肥的效果更加的明显 ， 而不会出现反弹的情况 。
推荐阅读
- 家庭版鸡蛋灌饼的做法（家常菜）
- 饸饹面的做法你们会吗？求分享？
- 做的酵母馒头不好吃，有味，是酵母放多了吗？应该怎么做才好吃呢？
- 河蟹人工繁殖亲蟹的选留应该怎么做
- 猪沼果生态农业模式水利配套工程应该怎么做
- 为什么我们做的锅包肉要么硬，要么软，总不如饭店的好吃，该怎么做才能好吃？
- 气味对人体行为的影响
- 婴儿脚红肿是什么原因？
- 婴儿背上血管瘤该原因及需要注意什么？
- 婴儿额头血管瘤该真么办？