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所以，不妨尝试一下自己动手准备运动零食 。
运动饮品——乳清西米露
准备时间：2-3分钟
制作时间：10～12分钟
材料：西米50克、牛奶200毫升、纯乳清蛋白粉20克、草莓2枚
方法：
1.将草莓洗净切片，备用 。
2.洗净西米，放入沸水中，边煮边用勺子搅拌，防止西米粘锅底 。煮到西米半透明(中心还有点白)时，关火，盖上锅盖焖5～8分钟左右，西米将彻底变透明 。
3.捞出西米，过凉水备用 。
4.温水冲泡纯乳清蛋白粉，加入牛奶，倒进西米，放入草莓片即可 。凉了以后放入冰箱，冰镇后味道更好 。
营养点评：
【【打造】为自己打造的运动储备】西米又叫西谷米，是印度尼西亚特产，主要是用木薯粉、麦淀粉、苞谷粉加工而成，有的是由棕榈科植物提取的淀粉制成，形状像珍珠 。西米的主要成分是淀粉，有温中健脾，防治脾胃虚弱和消化不良的功效 。但热量较高，不宜多吃 。
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