慢跑一小时，流汗能不能减重？
我的答案是肯定的，可以减重 。
我每周跑步2到3次，每次不低于一小时，体重在一直下降 。开始时下降速度很快，现在很难 。
建议由科学的训练人员，因为不科学的锻炼有害于人 。
比如我，开始时，我走不远，跑不远 。现在一口气散步和跑步不低于一小时 。这是一个过程，慢慢就可以了 。
现在我一般先散步，然后做一些上肢关节舒展 。而后才能开始跑步，必须先热热身 。跑一会儿，走一会儿，然后再跑……
疫情期间，我的体重是137斤多，我现在118斤 。
其他网友观点兄弟，你的关注点不对，跑步减肥可不是靠流汗！
就拿我自己举例，我那时候暑假减肥，天气非常热！
一天跑一个小时，大概十公里，跑步前72公斤，跑步后就变成了70.5公斤！
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如果减肥靠流汗，那我坚持两个月，岂不是把我整个人都跑没了？
其实跑步减肥靠的不是流汗，靠的是身体内脂肪消耗的多少！
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慢跑一小时，流汗能不能减重？
慢跑一小时，我们的身体会出大量的汗，这是我们体重快速下降的原因！
但是当你跑过步后，不断的补充水分，你的体重又会反弹！
所以看流汗减重是不靠谱的，我们得从跑步消耗的热量来计算，如果你每天慢跑一小时，你大约消耗700千卡！
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这其中有一部分是糖原，另一部分就是脂肪，假设你消耗了350千卡的脂肪，又因为1公斤脂肪的热量约为7200千卡！
所以你大概燃烧了45克左右的脂肪，虽然算的不准确，但总是在这个范围内浮动！
这才是慢跑一小时减肥的根本原理，所以靠流汗减重是不靠谱，因为你补充水分后体重总会反弹！
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大家也不要觉得45克的脂肪比较少，如果你坚持两个月，就算你跑40天，你也能减去1.8公斤的脂肪，所以说慢跑一小时的减肥效果还是很不错的！
怎样可以更靠谱的瘦下来？
1. 减肥代餐
你每天慢跑一小时，消耗的脂肪是够了，但是如果你不控制饮食，那几块大肥肉就可以让你跑一个小时的减肥努力化为乌有！
所以我们一定要学会做减肥代餐！早上坚果，燕麦粥，加一点面包，中午凉拌蔬菜，一块黑椒鸡胸肉，小半个玉米和红薯，晚上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋！
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2. 心率调节
如果你把心率调整好了，你可以更快地进入减脂的状态，这样就可以更高效的燃烧脂肪！你最好将心率控制在最大心率的60%到80%！
这样的速度不仅不累，而且燃烧的脂肪多，取得的效果好，不容易产生身体损伤！
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不要再把跑步减肥寄托在流汗上了，那根本不靠谱，最靠谱的减肥方法还是慢跑加控制饮食，做到这一点，想不瘦都难！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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其他网友观点你好，很高兴回答你的问题，慢跑一个小时肯定是可以减肥的！
从科学的角度讲，慢跑25分钟以上才能达到燃脂的效果，你现在跑一个小时，燃脂减肥是没问题的，而且，我们还要有一个科学的认识，那就是，减肥不等于流汗，减肥是燃烧体脂，把体内的脂肪燃烧点！只要长期坚持下去，你一定可以减重！
【慢跑一小时，流汗能不能减重？】还有最关键的一点，三分练七分吃，管住嘴，迈开腿，朋友，你没问题的！
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