关节韧带拉伤怎么办
关节韧带 ， 对我们来说是非常重要的 ， 我们身体的柔韧性都是靠韧带来完成的 ， 如果韧带受伤 ， 会让我们的活动非常的不方便 ， 会严重影响我们的日常生活和工作 。那么 ， 关节韧带拉伤怎么办呢？想要知道答案的朋友们 ， 请仔细的阅读下文吧！
单腿站立 ， 另一脚的踝关节上缚着橡皮带 。两腿的膝关节要伸直但不能超伸 ， 腿向各方向踢出并将橡皮带拉长 ， 然后慢慢回到开始位置 ， 向4个方向练习 ， 每个方向做10次 ， 每天练习2——3次 ， 每週练习2——3天 。训练几周之后 ， 膝微微弯曲站立以增加难度 。
髋内收：动作腿用力向内拉 。
目的：强化站立腿的缝匠肌、股薄肌、半腱肌、股内侧肌 ， 保护内侧副韧带 。
髋外展：动作腿用力向外拉 。
目的：强化站立腿的股二头肌、阔筋膜张肌和股外侧肌 ， 保护外侧副韧带 。
髋弯曲：动作腿弯曲前抬 。
目的：强化站立腿的腘绳肌、保护前十字韧带 。
髋伸展：动作腿用力向后伸展 。
目的：强化站立腿的股四头肌 ， 保护后十字韧带 。
落地的建议：
【关节韧带拉伤怎么办】正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要 。建议运动员落地时 ， 应以前脚掌先着地 ， 膝关节弯曲 ， 躯干微微向前倾 。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作 。切记在落地时膝关节不可向内扭曲 ， 并且将衝击力尽量减轻 。
通过上文的介绍 ， 相信你已经知道关节韧带拉伤怎么办了吧！韧带受伤需要恢复的时间也是非常的长的 ， 韧带对运动员来说更是非常的重要 ， 所以平时在运动的时候一定要小心 ， 特别是一下不经常运动的人 ， 在初次的运动中一定要更加的小心 。
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