引体向上能练到哪些肌肉群？
引体向上这个动作虽然很古典，但是其训练的肌群范围，在徒手训练中算是老大地位了
【引体向上能练到哪些肌肉群？】
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这张图里边所有带颜色的肌群，都是引体向上的主动发力肌群
还有一些从属发力的辅助肌群，图中并没有标识出来
可观的讲呢，人体腰线以上的全部肌群，在引体向上中都处于一个发力的状态 。
但是他们的做功机理并不一样：
1.主要的训练肌群有：
上背部肌群，二头肌，三角肌前束，小臂肌群 。
背部肌群就不多说了，我们都知道，引体向上这个动作的设计，就是基于背部肌群的发力原理来做的 。
二头肌是辅助背部肌群发力的，尽管我们为了背部肌群训练更加充分，往往希望二头肌越少发力越好，但事实上，二头肌的发力只能减少却不能避免
三角肌前束在引体向上中，起到的更多是辅助，以及稳定身体重心的作用
小臂肌群的训练，在引体向上中同样至关重要 。它主宰着握力的大小，小臂肌群力量不足的话，会由于手掌抓不住杆而不能完成动作 。
2.从属的辅助肌群有：
竖脊肌，腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，前锯肌，胸大肌等等 。
在这些肌群中
位于腰腹部的肌群都是起到了稳定躯干的作用
他们不会主动发力，而是在等长收缩的过程中，保持重心的稳定
而类似胸大肌，前锯肌等等部位，则是起到了在接近力竭的时候，帮助身体继续做动作
在这里，发挥比较大作用的是胸肌的上沿部分 。
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由此可见，引体向上作为上肢力量训练动作，可以说是简单又全面的
大家可以多多训练哦
希望有帮到你 。
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其他网友观点引体向上主要锻炼的背部肌肉群，背阔肌是人体覆盖面积最大的肌肉群，从腋窝向下遍布后背，虽然其它大部分背部肌肉群也在工作，比如肩胛骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，但是背阔肌是工作最多的 。
其余的肌肉群，比如胸肌、前臂屈肌、腹肌和髋部也会得到锻炼 。
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注意事项：①手臂微微弯曲：肘部微微弯曲可以避免肘部过度伸展，减少肘部承受的压力；可以帮助你稳住上身 。②收紧肩部：身体处于悬空时，如果肩部放松球窝关节就会被完全拉伸，只靠弹性不足的韧带来稳定会使韧带受力过大 。
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抓握姿势的分别：一般会有正握(指根关节朝向自己)和反握(指尖朝向自己)两种 。正握主要锻炼背的宽度，而反握(窄)主要锻炼下背部和肱二头肌 。
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抓握距离的分别：标准距离或者略宽主要锻炼上背部，而窄距引体向上可以很好的强化肱二头肌和下背部，这也是强化引体向上必须的肌肉力量 。
其他网友观点背部肌肉群的 背阔肌，大圆肌、菱形肌、岗下肌、肩胛下肌、小圆肌，
肱二头肌、肱桡肌、腕屈肌，
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