我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？
【我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？】随着女性年龄的增加，特别是进入40岁以后，女性卵巢功能会逐渐减退，引起体内激素水平的下降，进而会引起机体出现一系列生理和心理上的改变，我们把女性卵巢功能逐渐衰退到最后显示的一个过渡期，称之为更年期，现在多称为围绝经期 。
文章插图
雌激素水平下降增加高血压和糖尿病的发生由于女性激素水平的下降，特别是体内雌激素水平的下降，会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍、情绪波动等，进而引起血压波动，加之女性年龄的增大，体内血管弹性减退，所以易发生高血压 。同时，雌激素还能刺激胰岛素的分泌，当雌激素水平下降时，体内胰岛素的分泌会减少，所以血糖水平易发生波动 。
文章插图
糖尿病和高血压的发生与饮食习惯密切相关糖尿病和高血压是常见的慢性疾病，随着年龄的增加，发病率也在不断增加，同时不良的饮食习惯，也会增加高血压和糖尿病的发生，比如：①喜食高盐饮食等重口味食物，会增加体内水钠潴留，也会刺激交感神经，进而会增加高血压的发生；②长期进食高热量食物，会增加肥胖和超重的发生，进而引起糖代谢紊乱和机体对胰岛素的抵抗，增加糖尿病的发生；③饮食不规律，搭配不合理等，同样不利于血压、血糖控制 。
文章插图
保持良好的饮食习惯对于防治糖尿病和高血压必不可少对于更年期女性来说，本身发生高血压、糖尿病等疾病的风险也在增加，如不重视饮食，更会增加相关疾病的发生，建议大家在日常饮食中应注意：①合理搭配，讲求营养均衡；②三餐定时定量，七八分饱即可，不宜吃的过饱；③多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮；④增加瘦肉、鱼肉、禽肉、低脂或脱脂乳类及其制品、豆制品等富含优质蛋白食物的摄入；⑤控制每日钠盐摄入量低于6g，尽量少吃烟熏食品、腌制食品等高钠盐食物，少用鸡精、酱油等高钠盐调味品；⑥尽量少吃肥肉、动物内脏、禽皮、鱼子、肉汤等高胆固醇、高脂肪食物；⑦尽量少吃巧克力、奶油、西式糕点等高反式脂肪酸、高糖食物 。
文章插图
日常生活中如何预防高血压和糖尿病的发生对于更年期女性来说，我们在合理饮食的同时，也要注意：①不吸烟，不吸二手烟，已经吸烟者应积极戒烟；②限制饮酒，最好不饮酒，难以戒酒者需严格限制量，推荐饮红酒为宜；③适当运动，以有氧运动为主，每日运动半小时以上，每周5～7天；④控制体重，肥胖者注意减肥，建议控制BMI＜24㎏/㎡，男性腰围＜90cm、女性＜85cm为宜；⑤规律作息和保持良好的心态，避免熬夜、劳累或情绪激动；⑥监测血压、血糖水平变化，当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，应警惕高血压，而当空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后两小时血糖≥11.1mmol/L和/或随机血糖≥11.1mmol/L，应警惕糖尿病可能 。
做好更年期保健工作女性在更年期除了注意饮食等生活习惯外，还需注意：①注意外阴清洁卫生，定期更换内衣裤；②建议每年进行妇科常规及防癌筛查；③避孕至完全绝经后一年以上；③监测血压、血糖变化；④积极补钙，预防骨质疏松；⑤积极行提肛肌锻炼，预防直肠子宫脱垂；⑥根据情况使用辅助睡眠或调节情绪的药物；⑦必要时可使用激素替代治疗 。
??????????????????????本文由全科扫地僧为您解答，希望对您有所帮助，版权??所有，转载务必注明出处 。不足之处，敬请指正，文章仅供参考，不作为医疗建议，不具备医疗指导条件 。
其他网友观点更年期人群由于激素水平的紊乱，非常容易出现糖代谢的异常 。
更年期人群一般在50岁左右，正是糖尿病、高血压等疾病的高发年龄，这个年龄的 人群据统计学数据表明糖尿病前期患病率为50.1%，这表明我国的一半成人都有发展为糖尿病的可能 。
高血压的发病率也不容易乐观，国外已经修订高血压的诊断标准为130/80mmhg，我国的诊断标准为140/90mmhg，这表明我国的高血压发病率也将会逐渐升高 。
不光是年龄在50岁左右的人群，即使是年轻人，出现血压、血糖异常人群的比例也在逐渐升高 。
我们说糖尿病人群的饮食是适合所有人的健康饮食 。做好饮食控制，才能保证能量摄入的均衡，保证标准体重，保持血糖、血压、血脂等的正常 。
文章插图
那么在饮食方面该如何注意才能保证血压、血糖不继续升高，保持在正常状态，不出现疾病呢？
要按照自己的体型和活动强度，来确定自己每天摄入的热量，保持热量摄入的相对平衡，做到营养均衡 。
标准体重：标准体重为身高（厘米）减去105，例如一个175厘米的成人，他的标准体重，就是70公斤 。
体重在标准体重的上下10%为正常体重，超过20%则为肥胖，如果发现自己为肥胖体型，那么每天吃饭就要有意识少吃一些，吃完饭多活动一会，减少摄入量，增加消耗，这样就能够逐渐的将体重降到正常 。
文章插图
保证营养均衡：也就是每天保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质等能量均衡，每天多吃蔬菜，在1000g左右，就能保证充足的纤维素和维生素，每天至少喝250毫升牛奶，来补充蛋白质和补钙 。除非健身人员，不建议单独补充蛋白粉，食物中的蛋白质完全能够满足身体的需要 。减少饱和脂肪酸的摄入，如动物油，精加工的食品，肥肉、鱼皮、动物脂肪等，减少精米白面，多吃一些复合型碳水化合物如红薯、玉米等粗粮 。
少吃盐：《中国居民膳食指南》中建议每日盐的摄入量要在6g以下，但是很多调料中、酱料中盐量也比较大，吃东西时要考虑到这些食物中的盐分，每天减少1g盐，就可以将血压下降5mmhg左右 。
综上所述：50岁左右的人群在饮食方面要按照自己的体型和活动强度，来确定自己每天摄入的热量 。如果体型偏胖，就要适当的减少摄入，多进行体育锻炼，增加消耗，尽量使体重达到标准状态 。保证营养均衡，各种营养素搭配合理，减少盐的摄入，尽量在6g以下，要考虑到各种食物中可能含有的盐分 。定期进行体格检查，必要时进行葡萄糖耐量试验，以尽早诊断，尽早治疗 。我是孙医生，关注孙医生讲糖，持续了解更多优质健康知识，有帮助请点赞，有疑问请留言，必复！
其他网友观点更年期的女性出现心烦意乱、焦虑、不安，出虚汗、缺钙、抑郁、月经紊乱、闭经等相关的症状 。
更年期饮食因人而异，主要有以下几点：
1、更年期更要注意营养，因为激素水平比较低，饮食应该做到均衡营养，如果不注意均，可能会导致更年期非常消瘦；女性更年期也很容易发胖，因为激素水平低会引起肥胖，过肥、过瘦都是一种病理状态 。
所以饮食要荤素搭配，粗细搭配，同时要补充雌激素，多吃一些蜂蜜，黄豆，蜂花粉，苹果，草莓等 。
2、注意补充好维生素；适当的补充钙剂，可以多吃豆制品、乳制品、蛋类等 。
3、多晒太阳，因为更年期后，激素水平较低，钙丢失较快，如果不注意很容易出现全身酸痛、浑身没有力气等缺钙表现，所以要多晒太阳，适度运动；
4、更年期状态是人体衰老必然状态，也是符合中医理论里气阳虚衰，所以也要适当补充补气温阳食物，如中医中药中的红参、鹿茸，还有富含营养、雌激素食物，如葛根、木瓜等 。
5、进入更年期后要忌食高脂肪、高热量、油腻、辛辣、刺激的食物，少吃油炸食品 。女性进入更年期后除了注意饮食之外，还建议适当增加活动量，有利于皮下脂肪的燃烧，预防更年肥胖的出现 。
推荐阅读
- 收腹机是什么？收腹机有用吗？
- 妇女节女性吃什么养生？妇女节女性吃什么好？
- 糖尿病自我监测的意义和目的是什么
- 高血压病人有哪些自我保健法
- 什么是高血压自我推拿法
- 16岁可以用眼霜吗？16岁女生能用眼霜吗？
- 男性只吃素对身体好吗？男性只吃素好不好呢？
- 18岁女生乳房还会发育吗？18岁女生胸部如何能快速发育？
- 黄体功能不全的检查项目有哪些？黄体功能不全的简单自我测试
- 10岁男孩身高多高？10岁男孩身高应该是多少？