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瑜伽形影不离的瘦身好友


瑜伽形影不离的瘦身好友
瑜伽形影不离的瘦身好友，这项运动还是比较高强度的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，和小编一起看看瑜伽形影不离的瘦身好友 。
瑜伽形影不离的瘦身好友1洗脸时的瑜伽
一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了 。这段时间也可以有效地加以利用 。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧!
(1)一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足 ， 累了再换脚 。这么做对集中精神很有效 ， 也可使脚部线条变得漂亮 。
(2)洗脸后 ， 可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛 。对于脸上长有粉刺的人 ， 短时间内会长得更多 ， 待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了 。
吃饭时的瑜伽
虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的 。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况 。
(1)坐在椅上时，要用力于膝盖内侧 ， 使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效 。
(2)如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿 。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看 。
(3)饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感 。
上厕所前的瑜伽
有没有这种经验?清晨6点 ， 闹钟响了又响 ， 你还赖在床上左翻右滚，直到时间一分一秒地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来 ， 却还是睡眼惺忪，觉得身体格外笨重 。
人体感觉笨重的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致 。现在，为迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎 ， 倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操 。
以仰卧的姿势 ， 将膝盖弯起，把手放在腹部，一面缓慢地吐气，一面用手做画圆圈状的反复按摩 。
等公交车时的瑜伽
公交车久等不来是最令人心浮气躁的 。尤其在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势 ， 久而久之双肩就会感到疼痛不已 。
(1)如果要消除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转 。运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头 。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美 ， 显得精神十足 。
(2)经常做扭转手腕的`运动，会刺激相关的部位，并可消除手、肩与颈部的疼痛 ， 使自己神清气爽 。
工作空闲时的瑜伽
繁忙的工作常压得人喘不过气来，拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在 。
要改善紧绷的情绪，在工作时拨出百分之一的时间，让身体松懈一下，相信会更有助工作效率的提升 。
(1)觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向外翻 ， 做上下摆动 。
(2)若是弯腰驼背肩膀僵硬，则可以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作 。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬 。将手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的线条，端坐时可保持优雅的姿势 。此外，此种动作又可消除上半身的淤血，使情绪趋于平静 。
长时间坐姿工作的瑜伽
整天坐办公室的人最怕的就是臀部越坐越大 ， 更担心有长痔疮的危机 。久而久之，这些整天坐着工作的上班族，上半身就会显出一种驼背、前屈的紧张姿势 。
要改善驼背、前屈的紧张姿势，可以采用下述的方式：双膝跪地，双手交握放在下巴处，然后头胸俯地，看来犹如猫的姿势 ， 慢慢地将一只手伸出 ， 给予背部刺激 ， 使之变得挺直 ， 此后即使坐着也会自然显出优美的姿态 。
【瑜伽形影不离的瘦身好友】此种运动不仅可强化背脊，也可使胸部曲线更美好 。
等人时的瑜伽
在等人时可试着把双脚分开到与肩同宽，手放在腰部，一边吐气 ， 一边在腰上画圆圈或“8”字 。如此就可以消除长在腰部的赘肉，可缓和腰痛，并使腰部变柔软，动作也较为灵活，当你不小心跌倒或碰倒之前，可有较机警的反应 。
看电视时的瑜伽
大多数人的家庭娱乐是看电视，长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意 ， 但却有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳 。不妨借着广告时间 ， 做些简单的活动 。
(1)先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开 ， 挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上 ， 上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次 。
此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均有效 。
(2)先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向 ， 眼光也朝向反方向 。如此反复做几遍
打电话时的瑜伽
电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位 。
打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内 ， 膝盖并拢，做上下屈伸的运动 。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动 。
瑜伽形影不离的瘦身好友2在合理饮食的情况下，常练瑜伽是可以减肥瘦身的，但是减肥效率比较慢 ， 就热量消耗来说，比相同时间的慢跑要少一半 。
有人问：瑜伽运动有什么优点？
瑜伽不是简单的搬搬胳膊，弄弄腿 ， 它最核心的就是静心冥想，通过瑜伽可以使人放松、平衡、获得宁静，舒缓紧张压力，调节内分泌，让心灵感受到呼吸，有助力改善人的脾气和性格 。所以瑜伽是以修练内心为主的一项运动 。
瑜伽运动是属于运动伤害比较小的活动，通过练习瑜伽，可以增加身体的柔韧性、提高肌肉的力量、改善体型体姿，矫正脊椎，使人挺拔、线条优美、增加气质 。
此外，瑜伽对场地和时间要求很低，在床上、客厅、办公室等稍微安静的地方，随时都可以练习，也不需要特别的器材，只需要一张厚一点的瑜伽垫即可 。
有人问：高温瑜伽减肥效果好吗？
就减肥（减掉脂肪）来说，这种方法没有科学性，出汗多不是减脂多 ， 高温瑜伽比正常瑜伽相比，减肥效果一样 。
有人问：体重大、年龄大的人可以练习吗？
不论体重大小，年龄长幼 ， 成年人都可以选择合适的瑜伽动作进行练习 。但骨质疏松、腰椎间盘突出、关节功能损伤的人需要谨慎 。
基础薄弱的新手怎么练瑜伽？
运动之前需要热身，活动身体的各处韧带和关节 。从简单动作学起、量力而行、循序渐进，不要为了追求完美或难度造成肌肉拉伤、关节扭伤 。下面 ， 是我们推荐的几个瑜伽动作，刚入门的新手，可以在睡觉前1小时拿出10多分钟，进行练习，每个动作练习一分钟，不要求次数，舒缓进行即可 。
【瑜伽形影不离的瘦身好友】

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