中学生吃什么最补脑
1.鲑鱼 。鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸 ， 但脂肪含量却较低，含有EPA和DHA，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力，是补脑的最佳选择之一 。
2.蛋类 。蛋类含有丰富的蛋白质，是天然食物中最优良的蛋白质之一 。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱 。多吃蛋类，会让人更聪明 。
3.燕麦 。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足够的能量，同时也是很好的健脑食品 。
4.豆类 。豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等 。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最为丰富，大脑赖以活动的物质基?。３远估嘤幸嬗诖竽缘姆⒂?。
5.蔬菜，西红柿 ， 红薯，南瓜，胡萝卜，菠菜等颜色深而鲜艳的蔬菜富含丰富的抗氧化剂，保持大脑的健康活力 。
6.牛奶等乳制品 。牛奶含有优质蛋白质 ， 其中含有人体所需要的全部必需氨基酸，除含有钙质外，还含有多种身体需要的维生素和矿物质，如:维生素A,B1,B2,C,以及铁、锌、硒等，对于维持正常生理功能和促进生长发育都有好处 。
扩展资料：
健脑食品通常是指对人类脑部起到保养作用的食品 。人脑的主要成分是蛋白质、脂类（主要是卵磷脂）及维生素B1、尼克酸等 。学生的膳食营养除了满足大脑需要的热量以外，还要特别注意以上营养物质的充足供应 。常见的健脑食品有鱼、核桃、牛奶、鸡蛋、葵花子、海带、芝麻等 ? 。
健脑食谱：
早餐：应包括鸡蛋一枚、强化麦片适量、牛奶或酸奶一杯 。
午餐：摄入沙丁鱼、乳酪、花生酱、花菜、青椒等食物 。
晚餐：应注意摄入牡蛎、猪肝、净瘦猪肉等 。
参考资料：
【中学生吃什么最补脑】健脑食品-
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