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夏天坐月子的食谱


夏天坐月子的食谱
夏天坐月子的食谱，现实生活中孕妇在生完孩子后都需要坐月子 ， 在坐月子的过程中有很多地方都需要注意，其中对于食谱方面也是有很大的讲究的，那么夏天坐月子的食谱是什么呢？下面就一起来看看吧！
夏天坐月子的食谱1红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱 ， 但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养 。专家的建议是广泛摄取、合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收 。
1、适当饮用红糖水，补铁、利尿 。红糖的铁含量很高 ， 还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁 。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失 。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天 。
2、从流食慢慢过度到正常的饮食 。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物 。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食 。
3、少食多餐，不可贪吃 。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此 ， 每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃 。
4、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品 。目前，市场上有很多保健食品 ， 有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补 。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主 ， 尽量少食用或不使用人工合成的各种补品 。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质 。
5、要多喝一些温的白开水 ， 避免冷饮 。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分 。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮 。
6、避免辛辣和容易产生胀气的食物 。产后容易出现便秘的问题 ， 饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果 。
7、饮食不能过于清淡 。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放 。
8、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量 。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈 ， 应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身 。
9、保证补钙补铁的食物摄取量 。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁 ， 应该保证每天从食物中摄取足够的.钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克 ， 铁为20毫克 。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等 。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等 。
10、产后两个星期内避免大鱼大肉 。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类 。不够比较油腻的汤也要谨慎食用 。
11、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用 。不食用生冷的食物 。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用 。或者是将水果煮成水果茶饮用 。
夏天坐月子的食谱2夏天坐月子怎么吃：
1、清淡少油，保证热量 。月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝 ， 鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖 。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法 。有的产妇为了产后迅速恢复身材 ， 在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育 。
2、剖宫产妈咪的饮食要求大 。从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高 。手术中的麻醉、开腹等手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪产后恢复会比正常分娩者慢些 。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响 。
3、有荤有素，粗细搭配 。每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃 ， 经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处 。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；而麦片、麦芽、大麦茶会回奶 ， 在月子里及整个哺乳期应避免食用 。奶类及其制品含丰富的钙质，可以骨质疏松、婴儿佝偻?。欢锬谠嗪岣惶?nbsp;， 可以贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处 。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物 。
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